5000m-Bahnläufer*10000m-Bahn-&Straßenläufer ⇒ macht diese Wettkampf-Saison zu Eurer besten!

Liebe Langstrecken-Läuferinnen! Liebe Läufer! Ich richte mich in diesem Artikel an Läuferinnen/Läufer mit gewissen „Erfolgsgeschichten“. Präziser ausgedrückt: Ihr seid in Eurem Sport mindestens auf Landesebene, ab einem betimmten Leistungsniveau sogar „in höheren Regionen“ unterwegs. Ihr googlet gerade nach „Saisontraining/Wettkampfsaison-Vorbereitung/Sommer-Saisontraining Bahnläufer  o.ä. Hier seid Ihr gold-richtig (und zwar kostenlos)! Lest nur 3 Minuten und kommt dann […]

Laufe und (Rennrad-) fahre in eine phantastische Duathlon-Saison

Duathlon-Erlebnisse?  *Ausdauersportler*  aus den Lagern der Läufer * des Radsports * des Wintersports  *** Quereinsteiger aus Mannschaftssportarten ⇒⇒⇒ belebt die Duathlon-Scene! Angesprochen bist natürlich  auch Du      –  gleichermaßen –     als bereits „etablierter“ aktiver Duathlet! Ihr habt Eines gemein: Ihr verfügt – nach möglicherweise Jahre langer aktiver Ausübung Eures Sports – über […]

Duathlon * Sommer-Saison-Vorbereitung * Tipps * Pläne für Anfänger * Fortgeschrittene/Umsteiger * „Profis“

Duathlon  –  die  * kleine Schwester des Triathlons? *  Mitnichten! Objektive Antworten hierauf können  – streng genommen –  nur Aktive geben, die beide Sportarten betreiben.  Das einhellige Ergebnis lautet        –   auch das von Fachtrainern und Sportwissenschaftlern Der Duathlon  i s t  eine eigenständige (Ausdauer-)Sportart! Wer sie ernsthaft betreibt bzw dies vor […]

Der 5000m&10km-Läufer&sein ihm *unbekanntes Potential* — Trainingsmuster&Leistungsumsetzung *Jahresverlauf*

Liebe 5000m-Bahnläufer  *  Liebe Straßenläufer! Teil I meines heutigen Artikels steht unter dem Motto *Änderung eines Trainingskonzepts*  bessere  *Auswahl von Traingsmitteln* und sogar dem komplettem  *Wechsel der Trainingsmethoden* Eure Trainings-und Wettkampfsaison ist soeben beendet oder neigt sich ihrem Ende zu! Der erfahrene (und vernünftige) Läufer macht ab jetzt eine schöpferische Pause, um seine „Batterien wieder aufzuladen […]

* Fahrtspiele in der 100-tägigen Marathon-Vorbereitungsphase * 2. Wahl? * Erfahre das Gegenteil! *

Kannst Du Dir vorstellen, innerhalb der langen 13-15-wöchigen Direktvorbereitung auf Deinen bevorzugten Marathon   * Dein erklärtes  Ziel:  persönliche Bestzeit (PB) *   die jeweiligen Belastungsteile in Form von Fahrtspielen auszuführen? Die Idee, in der unmittelbaren Marathonvorbereitung alle erprobten Trainingselemente in Fahrtspiele (Schwedisch: fartlek) unterschiedlicher Länge/Dauer einzubauen, ist gar nicht so jung! Klug ausgearbeitete Pläne sowie […]

Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden*Diese (bekannte) Methode besser verstehen* PBs garantiert!

Besucherzähler Liebe Läufer(innen)! Habt Ihr meine jüngsten Beiträge  * Ein Winteraufbautraining … * Ein Wintertraining für Straßenläufer …* Effektives Lauftraining mit nur zwei Trainings … schon gelesen? Dort hatte ich über das so genannte *Integrierte Training* berichtet. „Integriert“ bedeutet in diesem Zusammenhang: In das umfangreiche Ausdauerprogramm mit immer länger werdenden Läufen wurden ausgewählte Elemente eines […]

Ist ein *effektives* Lauftraining mit 2 Übungseinheiten pro Wo. möglich?

Die Antwort auf die Frage im Thema:  Ja, durchaus!  Der Erfolg ist allerdings sehr abhängig vom Lebensalter, der sportlichen Historie und natürlich dem *Talent* ! In meinem neuesten Aufsatz über dieses selten angesprochene Problem wende ich mich an … Sportler mit einem sehr kleinem Zeitrahmen für ihr Training — zB die beanspruchte Hausfrau – der […]

Ein Winteraufbautraining f. Straßenläufer * Bahnläufer *** Teil II * ab Januar

Meine Wintertrainingskonzepte (Phase I) hatte ich im Oktober veröffentlicht. Wie geht es für Dich läuferisch ab Januar weiter? Liebe Läuferinnen und Läufer! Ihr habt den Spätherbst und die Vorweihnachtszeit dazu genutzt, nach einer anstrengenden Wettkampfsaison Eure „Batterien wieder aufzuladen“ und mit neu gewonnener Energie einen Neuaufbau für die kommende Sraßen- und Bahnsaison begonnen. Einige von […]

Geht das: Ein Wintermarathon nach einem „verkorksten“ Herbstmarathon?

Jeden Oktober finden für die meisten *Straßenläufer* Hobby-u Volksläufer* ihre Saisonhöhepunkte statt Über die „reguläre“ Saisonvorbereitung eines Straßen- u/o Bahnläufers ohne Winter-o. Frühjahrsmarathon (Teil I) Das sind in erster Linie die großen und bekannten Stadtmarathons wie der Frankfurt („Mainova“)-Marathon dieses Jahr am 29.10. oder diverse „kleinere“ und durchaus attraktive Landschaftsmarathons. Der „gemeine“ Läufer hat sich […]

* Ein Wintertraining für Straßenläufer & Bahnläufer * alle Leistungsklassen ⇒ Ziel gerichtet & Disziplin bezogen!

***  Winter-Aufbautraining ***  Volksläufer * Straßen- * und Bahnläufer … mein heutiges Thema ist und bleibt ein ganz „Spezielles“: Wintertraining“!  Und das unabhängig davon, ob Ihr Euch als „reine“ Hobbyläufer einstuft oder Euch zu den Leistungsorientierten Eurer Branche zählt! Anfang Oktober ist für die meisten die Haupt-Wettkampf-Saison beendet. Eine Ausnahme bilden in der Regel die […]

Mein 18-Wochen-Trainingsgerüst für Deinen 1. Marathon! *** noch im Herbst! *** Du willst 3:30h oder besser?

Die „Ultimative Herausforderung: Marathon“ und sein „Sprungbrett“: der Halbmarathon Als regelmäßiger Besucher der bekannten „Social Media Portale“ und hier als begeisterter Leser und „Kommentierender“ – nicht Kommentator! – bin ich immer wieder überrascht, welche Anziehungskräfte die Begriffe „Marathon“ und „Halbmarathon“ freisetzen. Da tummeln sich lang gediente Laufsportler(innen), die in dieser Saison endlich eine „bestimmte Marke […]

Sei vielseitig bei Deinem Fitnesstraining! Mein Fitnesskonzept der *Einfachheit* Praktikabel+höchst wirksam und nie langweilig!

Ein Rückblick nach den kalten Wintermonaten:  konntest Du Deine Kraft, Ausdauer und Fitness weiter entwickeln? … Und, wie weit ist Dir das gelungen?  Zugegeben: Es wird Dir gelegentlich an Abwechselung gemangelt haben!? Das wird garantiert  ab sofort  anders, sprich: spannender! Ganz unabhängig davon, ob Du  Kraft entwickeln  und  Muskeln aufbauen  möchtest. Oder ob eine  allgemeine […]

* Ausdauer- * Kraft- * Golfsportler ⇒ Sät im Winter, was Ihr im Sommer ernten wollt!

*** Es ist eine Menge  ´dran an diesem Sprichwort! *** Für alle Wintersportler unter Euch gilt sinngemäß: „…im Sommer säen, im Winter ernten …!                                             Du hast in den vergangenen Wintermonaten fleißig und aufopferungsreich trainiert und willst jetzt zu Beginn der wärmeren Jahreszeit erste Resultate sehen. Quasi in Form einer „privaten Bilanz“. Denkbar in Deinem Fall […]

N-O FLORIDA : MTB*Radsportler*Läufer*open-airFitness*⇒Traumtrainings in Nationalparks*an xxl-Stränden*entlang „historic A1A“⇒ganzjährig

In der Abgeschiedenheit des Nord-Ostens Florida´s finden Freizeit- wie Leistungssportler ideale Bedingungen für Training und fitness vor. Ob an endlosen, teils einsamen Stränden, in diversen Nationalparks der 8 Counties, auf MTB-trails oder „byroads“: mountain bikern, Radsportlern, Läufern, Fitness-u. Kraftsportlern bieten sich auf relativ engem Raum ein reiches, spannendes und abenteuerliches Betätigungsfeld. – Die Region mit seinen vielen Touristik-Standorten ist sehr Familien freundlich. So ist ein Miteinander von sightseeing und aktivem Sport unter Einbindung der Familie problemlos.

Kraft und Ausdauer = fit? *** Finde Deine individuelle (Super-) Fitness

            KRAFT –  Ausdauer –  SISU*          stamina – strength – endurance                              SISU kann man so übersetzen:   *die „finnische“ Ausdauer*                                                Sonderthema:     GOLFSPORT!                                                                                … und DAS begeistert garantiert jeden Golfer … Training, Techniken, shopping und (Golf-)Humor aus England! […]