Umsteiger im Laufsport-Jungtalente im frühen Entwicklungsstadium benötigen ganz …

Veröffentlicht am: von friese
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… besonders zu bewertende Anteile ihrer zeitlichen Trainingsplanung

für eine ausreichend lange Phase der Regeneration –  körperlich und mental  – nach anstrengenden und belastenden ersten langen Wettkampfsaisons.  Anmerkung:  Späteinsteiger sollen mit Umsteigern nie über einen Kamm geschert werden!
Man, d.h. der/die junge Läufer/in selber, die Eltern und die  Trainer  ohnehin sollen wissen bzw werden es wissen: Regeneration, auch oder erst recht im jugendlichen Alter ist nicht gleich bedeutend mit völliger Laufpause oder gar Sportpause im Winter! Das würde mit Sicherheit zur Folge haben, dass Jahre lang im Schüler- und frühem Jugendalter erworbene und dort besonders trainierbare Fähigkeiten zum Teil verloren gehen, möglicherweise sogar vollkommen, wenn Winter für Winter diese „passiven Pausen “ eingelegt wurden!
Ein Ziel muss sein: Regeneration also altersgemäß anpassen, einige Wochen auf andere Sportarten ausweichen und beim Hallenhandball, Basketball oder beim Volleyball die Spritzigkeit und Sprungkraft spielerisch erhalten, bei turnerischen Übungen die Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit unbewusst sogar während der Regenerationsphase verbessern, die aerobe Ausdauer durch zügig-lockeres Schwimm- (Kraul-) training innerhalb dieser 4-8 Wochen erhalten oder ähnliche adäquate Methoden zur Anwendung bringen. Dabei spielt es eine „hilfreiche Rolle“, in welcher Region Deutschlands die/der junge Läufer/in jeweils wohnt  … wenn man zB auf den Ski-Langlauf als Ausdauervariante ein Auge wirft. Das macht Spaß, genau wie die vorher erwähnten Beispiele auch und trägt zusätzlich zur mentalen Regeneration bei!

Analog verhält es sich mit den so genannten „Talenten der 2. Reihe“, also den Umsteigern, Späteinsteigern, eventuellen Wiedereinsteigern.

*** Trainingspläne  → auf dieser Seite/ vor #1

Um diese Kategorie von Läufer:innen geht es in meinem heutigen Artikel. ***
Gemeint sind diejenigen, die erst relativ spät, mit zB 20 Jahren, zum Laufsport gefunden haben.
„Ausreichend“  ist dabei von Fall zu Fall unterschiedlich zu interpretieren. Häufig ist die körperlich-mentale Erholung (s.o.) nicht zeitgleich mit der  „medizinisch“-biologischen  abgeschlossen, wenn es zB darum ging zu erkennen, ob auch nur scheinbar unbedeutende Verletzungen, Infektionen oder andere den Organismus zeitweilig belastende Faktoren erfolgreich ausgeschaltet werden konnten.

Was, wie bereits oben beschrieben, für den noch sehr jungen jugendlichen Sportler gilt, ist, wie wir eben gelernt haben, genauso für diejenigen begabten Läufer:innen anwendbar, die später und über „Umwege“ zu ihrem neuen Sport fanden.

Sie haben innerhalb von zwei, oft nur einer Saison ihrem Bewegungsapparat sowie ihrem Gesamtorganismus durch zB Umstellung in Bewegung oder Belastung Einiges an Stress „zugefügt“. Wenn der/die Sportler:in sich  zusätzlich auch als „ungewöhnliches“ und hoch begabtes Talent herausstellt, kommt dazu noch der Ehrgeiz, schnell gute Ergebnisse  erreichen zu wollen. Das ist nicht nur gleichbedeutend mit der rein körperlichen Belastung! Die Festigung und Erhaltung seiner „mentalen Stärke“ spielt in der sportlich-sozialen Entwicklung des jungen Läufers durchaus keine untergeordnete Rolle.

Wintertraining und Frühjahrs-Saisonvorbereitung →

→  die jungen Kämpfer wollen vorsichtig, aber systematisch und vor allem gezielt in die neue Saison geführt werden!

Wie aber ist es unseren „fiktiven“ Talenten ergangen, allesamt um die 22 Jahre „alt“, Umsteiger bzw Quereinsteiger in der Laufscene … UND … man kann es so behaupten:  sehr begabte Läufer!

Artikel

Zur Verdeutlichung:   Unter „fiktiv“ ist hier zu verstehen, dass ich die Sportler nicht mit A/B oder C  durchbuchstabiert habe, sondern ihnen einen Namen, ein Profil  und die dazu gehörigen sportlichen Eigenschaften verliehen habe.
Macht es der/dem Leser/in m.E. interessanter … . Die jeweils zugeordneten Trainingspläne (bitte die links anklicken), oder wie hier deren Auszüge, sind der Realität und zusätzlich den individuellen Einzelfällen angepasst.Vielleicht findest Du Dich oder finden Sie, Herr Trainer, in einem der Profile Ihren Schützling wieder!?
Und so begannen einige „Erfolgsgeschichten“, als Frerk, damals noch als Laufkollege und Nachbar, den Ostfriesen  Hein B. so richtig „wach rüttelte“ (ohne auch nur zu ahnen, was er damit bis heute/2023 erreichen sollte) …
Wer von Euch sich für solche „Sportepisoden“ interessiert (etwas zusätzliche Lesezeit mitbringt, downloaden ist aber genauso möglich)  und gleichzeitig wertvolle Tipps/Trainingspläne mitnehmen möchte, kann unter den folgenden links meiner früheren Artikel manchmal schmunzeln, machmal staunen, aber wohl immer etwas profitieren, indem sie/er für sich  geeignete Trainingspläne heraussucht und sie entsprechend anpasst.
→→→
Meine Artikel vom →   12.2.23     3. Dez 2022     18.09.22     10. Febr 2022   und  vom  15.06. 2019
                                    →→→  enthalten Trainingspläne (zT zum download)


1   Frerk Knuth     1,80, 65 kg

46 J. Banker, Trainer&Übungsleiter/Leichtathletik, aktiver Straßenläufer seit x Jahren.
Entdecker von Hein Brumund, der zZt in Berlin studiert und dort eine fast außergewöhnliche Laufkarriere begonnen hat.
PBs/Ziele für 2023: 
10000m:  41:30  → Ziel: unter 39:30
       HM :    1:29 h       →             1:26 h
   25 km:   1:44:30    →             1: 39 h                      2023 bereits erreicht:
                                                                                    2. April   Marathon:  2:54:30 h !!
Frerk’s  Training zZt
∅ km-Umfang:  5-6 E/Woche 80-120 km/ lediglich Dauerläufe mit deutlich variiender Intensität pro Einheit. In der Regel 1 langerDL /ab 28 km, 1 hartes FS (10-15 Belastungen Ø 4 min/ 1 DL 20 km  mit Crescendo (80 → 95%, über ca 15 km) + 2-3 weitere lockere bis zügige DLe
Frerk wird 2023 nur bis max. HM gehen, ansonsten eine Vielzahl von WKn über 5000m/ 10 km bestreiten.

 

2   Adriaan Pieters    1,85/ 68 kg/  23 Jahre

Duathlet, früher Radsportler (Bahn), als Läufer immer noch unausgereift — Zeigt sich aber jetzt mehr und mehr in beiden Sportarten als äußerst starker Ausdauersportler, der erst mit zunehmenden Wettkampfdistanzen „zu seinem Recht“ kommt.
Als Duathlet in den NL seit 3 Jahren noch erweiterte Spitze, was er durch intensiviertes und die Schnelligkeit förderndes Lauf-Training ändern will. Hat sich innerhalb von 20 Monaten zB über 10 km um ca 8 min (!) verbessert.
In kurzen und mittellangen Duathlons fährt er zudem in seiner „Hausdisziplin“  regelmäßig Schnitte von 43-45 km/h
Sein Training als Läufer/Radfahrer
Lauf : ∅ 80 km/Woche, davon 40% äußerst intensiv (=Kraftausdauer in Kombi mit schnellsten Tempoabschnitten nach den Wechseln)
Rennrad/teilweise MTB :  ∅ 300 km/Woche, davon über 200 km in kleineren Gängen in ca 110U/min!
PBs/Ziele für 2023
10000 m (Bahn, im Herbst 2022):  35:45 min   Ziel: unter 34 min
HM :  1:16:30      Ziel: unter  1:14 Std
Duathlon:  Deutlich bessere Laufzeiten auch hier,  Ziel:  Jeweils im  Kurz-, Mittel- und Lang-Duathlon  bei den NL-Meisterschaften auf dem Treppchen landen.
Es folgen zwei schnelle „2-Gleiser“
#3:  Das Zweifach-Talent auf Skiern und auf der 400m-Laufrunde
#4:  Der vielseitige 5-/7-Kämpfer & Mittelstreckler

 

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