Wochenplan  II     (mit Wettkampf am WE)

Trainingsbeispiele zu T¹=Belastungen mit Ø 90% Anstrengungsgrad (Intensität)

 

               Bahnläufer 1500m bis 5000m

Ich arbeite hier mit nur einem besonderen Pyramidensystem, das in der Intensitätsabfolge mit dem Anstieg der Einzelstrecken konstant bleibt, „oben“ 1-2 „Entspnnungsstrecken“ vorsieht und „absteigend“ mit den stärksten/schnellsten Belastungseinzelstrecken abschließt.

Das Besondere und gleichzeitig  Sinn entsprechende: Die Summe der Einzelstrecken beträgt 5000 m und die Gesamtzeit der Einzelbelastungen sollen der jeweiligen PB bzw des Saisonziels des Läufers zumindest nahe kommen.

Ich habe auf Tempotabellen verzichtet, die allbekannte Methoden wie * Intervalle * Tempointervalle * Tempoläufe beinhalten. Pyramiden – in welcher Form auch immer – sind gleichfalls im Repertoir der Leichtathletik-Lehre. Sie sind aber lange „in Vergessenheit“ geblieben genau wie „zerrissene Tempoläufe“ Auch diese kommen hier „zu Wort“.

Den aufgeführten Tabellen liegen 5000m-Zeiten von 15:00 bzw 18:00 zugrunde genau so wie die dazu „passend“ „errechneten“ 15000m- Leistungen – soweit auf dieser Strecke keine PB bekannt sein sollte.

Für „dazwischen liegende“ PBs bietet dieses tool einer bemerkenswerten „Langstreckler-Anlaufstelle“ aus der Schweiz ein einfaches Umrechnen (Zielzeit eintragen – „Rundenzeiten“, zB 400m, wählen – fertig!)

5000m  mit  15:00 PB    1500m – 4:10 PB   3000m – 8:45 PB

Total:  5000m       Gesamtzeit:  14:40

 

5000m – 18:00/ 1500m – 5:00/ 3000m – 10:20 PB            

3x200m- je 0:38/P:4´     1x500m- 1:40/P:4´                                                                                                                                                1x8oom- 2:50/P:4´    1x1500m- 5:40 (E) P:6´                                                                                                                                             1x1000m- 3:50 (E) P:6´                                                                                                                                                                                    1x300m-1:00/P:4´    1x300m-  0:56

 

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