Duathlon — top auf dem Rad — aber starke Laufschwäche |udo’s sports essays

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Der Ausdauermehrkampf  * Duathlon *  verlangt den kompletten Athleten … (am besten) frei von Schwächen!

d.h.: Der alleinige   Garant für Platzierungen „ganz oben“   ist eine ausgewogene Gleichmäßigkeit in beiden Disziplinen, dem Lauf UND dem Radfahren.

Gibt es den  * typischen Duathleten * ? Ich glaube, man kann sich in dieser Frage nicht festlegen … Es ist vielleicht zum Teil vergleichbar mit dem Zehn- oder 5-Kampf. Hier hat der schwergewichtig-muskulöse Werfertyp sicher auch Vorteile beim Sprint, in den Sprüngen, nicht unbedingt über 400m, schon gar nicht über 1500m! Analog ist es beim Duathlon (auch beim Triathlon!): der massige Schwimmertyp hat „ausgedient“ und muss sein Training sehr schnell umstellen, um bei der Ausdauersportart Duathlon gut bestehen zu können, ähnlich wird es dem ehemaligen vor Kraft strotzenden Bahn-Rad-Sprinter gehen: Seine Explosivität wird ihm wohl noch und  n u r   auf der Duathlon-Kurzstrecke eine gute Grundlage sein, alle weiteren Eigenschaften (einschl. die für das Laufen)  für längere Strecken als auch erst recht für die (diversen) Langstrecken wird er sich in Jahren erarbeiten müssen. Ihm wird es aber  wie den leichtathletischen 100/200/400m-Sprintern gehen: diese werden keinen auch nur annähernd „gleichwertigen“ 10000m-Lauf, geschweige denn einen vernünftigen Marathon-Lauf  „schaffen“. 
Vergleiche wie die oben Genannten mögen zum Teil „hinken“ … jedoch: Der Quereinsteiger tut gut daran, sich in seiner Trainingsplanung umzustellen, und das in erster Linie in der Wahl seiner Trainingsmittel! Kurz:  es gilt, sich an die speziellen und andersartigen Bedürfnisse des Duathlon anzupassen –  und erst im Weiteren daran zu denken, welche früheren Erkenntnisse er für seinen neuen Sport eventuell übernehmen könnte.
Aber zum Thema:
***  Die großen, drahtig-leichtgewichtigen schnellkräftigen –  dabei Ausdauer-begabten –   Athleten haben sowohl Vorteile auf dem Rad als auch für den Lauf. Natürlich spielt Veranlagung für die eine oder die andere Sportart eine nicht minder große Rolle.  ***

Hilfe! Ich bin auf dem Rad einer der Top-Duathleten … Warum klappt es mit dem Laufen nicht ähnlich gut?

Dieser Artikel richtet sich an Duathleten (auch Triathleten!), die in ihrem Sport schon eine geraume Zeit aktiv sind bzw dies in ihren „Haussportarten“ waren/die so genannten Quereinsteiger.
Daher  kann darauf verzichtet werden, diese Sportart näher zu beschreiben, über Regeln und Abläufe, Verbände und Sonstiges zu reden. Ihr seid darüber ohne Zweifel ausreichend informiert.

Auf Deine eindeutige Frage sollst Du ebenso eindeutige Antworten erhalten, wenn Du endlich ernsthaft Deiner Laufschwäche „an den Kragen gehst“ … und auch Alternativen ins Auge fasst …

 

… Etwas weiter unten kannst Du Dir ein PDF öffnen, es vergrößern, es auch herunter laden.   Betrachte alternativ auch   → https://fit-stark-sisu.top/?attachment_id=2404
Das PDF ist kostenlos (und ohne Folgekosten) sowie Viren frei!

 

Ich behandele das „Problem Laufschwäche“ nicht innerhalb eines Trainingsplans von Monat 1  bis  12, sondern Du wirst über Methoden lesen, wie es möglich wird, im Laufe von 1 Saison, wahrscheinlicher jedoch ab der 2. Saison, läuferisch so deutlich zuzulegen, dass Du aufhören kannst, an Deinen sportlichen Fähigkeiten zu zweifeln.

Sieh Dir das PDF einfach in aller Ruhe an, mach‘  Dir Notizen oder screenshots bzw lade es Dir bei Gefallen herunter.

Du erfährst,

auf welche Weise Du Deine persönlichen Rahmenbedingungen am Besten für Dich nutzen kannst.

Hierzu gehören zB  a.  Dein Wohnort mit den klimatischen Verhältnissen dort (Wetter/Winterende)   b.  Radtraining im Winter (nur am Rande)  und  Lauftraining im Winter   c.  Kraft-, Kraft-Ausdauer-, Stabilitätsübungen  im Winter und teils auch im Sommer   d.   darüber hinaus über ein spezielles Programm für die gezielte Entwicklung von SchnellkraftSpritzigkeit – Tempoausdauer, zum Teil stark an-aerob. Erinnert an das Dir bekannte Koppeltraining, nur viel spezifischer   e.  ein genauso Ziel gerichtetes Tempoausdauertraining als notwendiger Gegenpol wie unter (d.) beschrieben. Hier werden Tempoläufe und Tempointervalle, deutlich schneller als im Wettkampf/ adaequate Pausen (nicht zu kurz, da hohes Tempo!) erläutert     f  wie können diese 3 Varianten wöchentlich/14–tägig, in oder außerhalb der Wettkampfphasen, verteilt werden? Was muss sein, was vermieden werden?

 

Mit Hilfe dieser Trainingstipps wird es Dir leichter fallen …
… Dein Lauftraining in die Gesamtwochen-Monatsrahmen oder auch in die einzelnen Trainingsperioden einzupassen bzw ein ganzes Großes zusammmen mit Deinem Radtraining zu bilden.

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