Inhaltsverzeichnis
*Änderung eines Trainingskonzepts* besserer *Auswahl von Traingsmitteln* und sogar dem kompletten *Wechsel der Trainingsmethoden*
- Du liest gerade TEIL I . Er umfasst den Zeitraum Anfang/Mitte Oktober bis Mitte/Ende April *Alle Pläne zum download bitte ich auf Seite 3 auszuwählen*
- TEIL II – für den Zeitraum Mai-Ende September – erklärt das *Saisontraining* speziell für Läufer der einzelnen Leistungsklassen
Die „Familie“ der Bahnlangstreckler setzt sich zusammen aus …
- dem Mittelstreckler, für den die „Zeit gekommen“ ist, auf die kurze Bahnlangstrecke zu wechseln
- d e m Bahnläufer, der auf beiden Strecken – also auf 5000m als auch auf 10000m- zu Hause ist. Er liebäugelt auch gelegentlich mit einem Straßenlauf
- dem Lang-Straßenläufer, der seine Unterdistanz-Zeiten versucht zu verbessern, um seine Marathon-Ergebnisse zu „optimieren“ — UND letztendlich … aus
- den Läufern, deren Marathon-„Ausflüge“ gezeigt haben, dass ihre läuferische Zukunft auf der Bahn angesiedelt ist
Der am besten geeignete Zeitpunkt … die Vorbereitungen „einzuläuten“ …
Phase I – beginnend mit dem 15.10. …
… ist folgendermaßen strukturiert:
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- bis 12.11.: allmählicher km-Aufbau
- bis 17.12.: Erhöhung der Intensität bei gleicher km-Anzahl
- bis 31.12.: Eine Kombination aus beidem
Ein „Zwischenziel“ zwecks Formüberprüfung wäre die Teilnahme an einem Sylvester- u/o Neujahrslauf. Solch ein Wettkampf kann -sollte sogar- aus dem vollen Training heraus gelaufen werden.
Tabellen mit vordefinierten Tempovorgaben liefere ich bis Mitte April nicht!
Du erhälst allerdings – wie ich es nennen möchte – „Trainingsmuster“. Darin ist ein *trainings-didaktisch* methodischer Aufbau für jeweils 3-6 Wochen berücksichtigt – für alle Phasen und verschiedene Leistungsstufen. *** Das Gros der Läufer kann sich kaum über eine Zeitspanne von 8 Monaten (bis zum Saisonhöhepunkt!) an einem Plan orientieren, der in Form eines „up-counts“ (*Wo 1* bis …) quasi abgearbeitet werden soll. *** So gibt es zusätzlich Beispiele für Wochen, in denen Wettkämpfe geplant sind! *** Das macht es dem Läufer also leichter, entsprechend seines „Wettkampf-Kalenders“ trainingsmäßig richtig vor zu gehen.
Jetzt spätestens fragt sich die/der Infosuchende: Ist das überhaupt etwas für mich – ich bin ja „nur“ in der Lage, xx : xx : xx min. über 5000/10000m zu laufen?
- Tempotabellen entsprechend der Vorleistungen/Saisonzielleistungen — welche dann sind
- 25:00 – 26:30/5000m (52:30 – 56:00/10000m) — 19:00 -21:00 (39:30 – 44:00) — 16:30 – 18:00 (34:30 – 37:30) — 15:30 – 17:00 (32:30 – 35:30) — *** unter 15:00 (31:30)
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Blättere und lies´ auf Seite 2 über Dein Training in Phase I ab Mitte Oktober