Die Zielzeit 39 min über die 10000m-Laufdistanz bedeutet für eine Vielzahl von sowohl jungen Läufer/innen als auch der jungen Garde der Altersklässler/innen eine teilweise hohe Herausforderung! Andererseits betrachten nicht wenige Sportler/innen dieses Leistungsziel lediglich quasi als Einstieg in die Klasse der Fortgeschrittenen, die aufgrund ihres Talents zu weitaus Höherem befähigt wären. Es gilt also, die […]
Bahnläufer spezialisiert
Bestätigt! 1 Doppelsaison als Skisprinter und Mittelstreckler aber how-to? | udo’s sports essays
Mittelstrecken laufen und Ski-Sprint in zwei separat ge-manage-ten Saisons möglich? Ist ein solcher Plan überhaupt realisierbar, betrachtet man zB die starken physischen Belastungen zweier Sportarten und dies über mindestens 8 Monate, eine Doppelsaison als Skisprinter und Mittelstreckler ? Präziser ausgedrückt: Ein Ski-Sprinter, gut etabliert in seiner Sportart, hat vor Jahren sein Talent und die Liebe […]
Die rasante Entwicklung eines außergewöhnlichen Mittelstrecklers | udo’s sports essays
Vorab erwähnt: der Begriff *außergewöhnlich* ist nicht automatisch gleich zu setzen mit zB *Nationale Spitzenklasse* ! Im Folgenden waren andere Kriterien zu berücksichtigen, wie im fiktiven Fall ⇒ über Die rasante Entwicklung des Hein B. → a) Einstiegsalter in das Leistungstraining b) andere bisher (erfolgreich/nicht erfolgreich) ausgeübte (Ausdauer-) Sportarten c) Umsteiger/ Quereinsteiger/ Neuanfang nach […]
Mittelstreckentalente Potenzial ausreizen, Training 2-fach optimieren | Udo’s sports essays
Das aktuelle Oktober-Thema behandelt die Frage ⇒ in welchen Fällen ist es ratsam, über die Trainingsplanung allgemein sowie über Änderungen im Einzelnen nachzudenken? Die Forderung „Mittelstreckentalente Potenzial ausreizen“ kann der Läufer durchaus wörtlich nehmen und seine Trainingsplanung so ausrichten, dass sein Mittelstreckentraining dynamischer, und zwar über alle Perioden hinweg und nicht nur kurzfristig, realisiert wird! […]
3min48 Mittelstreckler: 8 Wo Vorbereitung fuer HM sub 1h09 o.k. |Udo’s sports essays
Ja, dieses speziell angepasste Training wird reichen, unter einigen Grundvoraussetzungen allerdings, über die Du im nächsten Absatz nachlesen kannst … Mittelstreckler wagt Herbst-HM: warum das durchaus kein Wagnis sein muss … bei relativ langen * 8 Wo Vorbereitung für HM sub 1h09 * Die Hauptwettkampfsaison neigt sich mit dem September seinem Ende zu. Das gilt […]
5000m-Laeufer Unterdistanz verbessern, Laktattoleranz, Schwelle | udo´s sports essays
Jeder laufende Leichtathlet steht im Zuge seiner Leistungsentwicklung vor der Frage, wie und welche Unterdistanzen er verbessern sollte Das scheint im Grunde kein all zu großes Problem zu sein: also einfach Deine Intervalle und Tempoläufe in dem Tempo oder etwas schneller trainieren, das dem Durchschnitt der gewählten Unterdistanz entspricht, oder? — Nein, das wäre zu […]
Junge Lauftalente so individuell wie möglich f d WK-Saison ausbilden⇒ Udo’s sports essays
Junge Lauftalente … 3. Saison im Leistungstraining … hier: Grundlagenentwicklung/Ausbau der aeroben Fähigkeiten … … emotionale Leistungsbeurteilungen nicht immer passend! Vorbereitungsabschnitt II → Februar bis April Erläuterung: Dies ist eine Folge meiner Reihe *Jungtalente* Wen der „Werdegang“ einiger junger Sportler interessiert, kann sowohl hier als auch in diesem Artikel von mir […]
Lauf-Talente⇒ Leistungsexplosionen nur a Nebenstrecken⇒ 3 Potenziale richtig sehen
Garnicht so selten, dieses Phänomen: Ein Lauftalent erlebt Leistungsexplosionen nur a Nebenstrecken, also hauptsächlich in Laufdisziplinen, die nicht/nur am Rande trainiert wurden. Hauptgrund und Abhilfe: 1) Nicht gelungenes Erkennen ihres/seines Potenzials 2) Einzelne Elemente, speziell im *Tempobereich*, ändern, je Einzelfall eventuell ersetzen. Nehmt Euch die nötige Zeit für für Euch möglicherweise nützliche Informationen, nutzt auch […]
Lauftalente spät erkannt … 3 Unterschiede! | Udo’s sports essays
*Lauftalente spät erkannt* Auch sie werden geboren … ihre Entdeckung vollzieht sich manchmal zufällig … bei einer späteren Betreuung darf das nicht sein … … der erfahrene Trainer sieht und beobachtet nicht alleine Laufergebnisse sowie deren Entwicklung … er erkennt – nicht weniger bedeutend – Unterschiede anderer Sichtweisen, die ein Talent charakterisieren. SISU (finn./ Bedeutung […]
Leistungssprünge im Laufsport kein Zufallsprodukt? Ohne SISU?
Leistungssteigerungen im Langstreckenbereich in der Größenordnung von 15% bis über 20% innerhalb von 2-3 Jahren sind nicht die Regel, kommen aber im Einzelfall vor … … individuell ist dies aber durchaus real … Langstreckler mit „nur“ 10% Erfolgsquote oder auch weniger sollten dennoch weiter lesen und sich überraschen und motivieren lassen. Das ist der „tiefere“ […]
Hohe Intensitaet oder hohe Umfaenge bei Trainingslaeufen ⇒ Udo’s sports essays
Die kürzeren Straßenlaufdistanzen und Wettkämpfe auf der Laufbahn sind Dein Metier … … intensiv zu laufen bzw auch hohe Umfänge im Training zurück zu legen bist Du eigentlich gewohnt. Zudem lässt sich Deine Auffassung und Einstellung zu Deinem Sport mit SISU (nämlich Dein Einsatz an Kraft, Kampfgeist, Beharrlichkeit … Deine Mentalität) perfekt vereinbaren … Aber […]
Leichtathletische Laufstrecken (2) ⇒ 5000m&10000m-Bahnläufer * Trainingskonzepte zum Verlieben *
* Lesedauer max.: 3 min. Im Zuge meiner Artikel-Reihe *Leichtathletische Laufstrecken* befasst sich der folgende neueste blog von mir mit der Kategorie der 5000m&10000m-Bahnläufer Sportler mit folgendem Leistungs-Niveau … … sind eingeladen, einen Blick in meine gleich folgenden Trainingspläne zu werfen und diese – bei Gefallen – abzuspeichern und sich ggflls. auszudrucken.: 5000m&10000m-Bahnläufer 14:40/31:00 oder […]
Leichtathletische Laufstrecken (1)die Mittelstrecke ⇒ 10 Trainingsmittel *wann&wie&in welchem Trainingszyklus?
Der typische Mittelstreckler — ist er noch Sprinter oder schon Langstreckler? Um Verwechselungen auszuschließen: es geht um Leichtathletische Laufstrecken und im Besonderen um die Kategorie der 800 m-1500 m-Läufer Die korrekteste Antwort: Er ist von den Anlagen gesehen („fast-twitch“ oder „slow-twitch“ Muskel-Faser-Zusammensetzung) dem Einem oder dem Anderen „näher“! So findet man fast ausnahmslos unter den […]
5000m-Bahnläufer*10000m-Bahn-&Straßenläufer ⇒ macht diese Wettkampf-Saison zu Eurer besten!
Liebe Langstrecken-Läuferinnen! Liebe Läufer! Update 19.12.2024: Die im Artikel angegebenen Meisterschafttermine aus 2019 haben sich mittlerweile (vermutlich) geringfügig verändert, auch eventuell vereinzelt die Qualifikationsleistungen. Bitte, diesbezüglich persönlich informieren. Ich richte mich in diesem Artikel an Läuferinnen/Läufer mit gewissen „Erfolgsgeschichten“. Präziser ausgedrückt: Ihr seid in Eurem Sport mindestens auf Landesebene, ab einem betimmten Leistungsniveau sogar „in […]
Der 5000m&10km-Läufer&sein ihm *unbekanntes Potential* — Trainingsmuster&Leistungsumsetzung *Jahresverlauf*
Teil I meines heutigen Artikels steht unter dem Motto *Änderung eines Trainingskonzepts* besserer *Auswahl von Traingsmitteln* und sogar dem kompletten *Wechsel der Trainingsmethoden* … für „Der 5000m& 10km-Läufer“ 7 min. Lesezeit ⇒ Potentiale und old-school-Ausbildung im Focus Eure Trainings-und Wettkampfsaison ist soeben beendet oder neigt sich ihrem Ende zu! Der erfahrene (und vernünftige) Läufer […]
Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden *Diese (bekannte) Methode besser verstehen* PBs garantiert!
Seit fast 2 Jahren beinahe schon Gewohnheit → starke Leistungsschwankungen, gutes Training, Wettkämpfe werden häufig zur Qual. Sportarzt konsultiert, Training umgestellt → Du bleibst ratlos … Liebe Läufer(innen) ⇒ Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden Ein solches oder ähnliches Scenario werden einige von Euch erlebt haben. Ihr hattet (oder seid mittendrin) Eure „liebe Not“, dieses Dilemma in […]
Ein Winteraufbautraining f. Straßenläufer * Bahnläufer *** Teil II * ab Januar
Meine Wintertrainingskonzepte (Phase I) hatte ich im Oktober veröffentlicht. Wie geht es für Dich läuferisch ab Januar weiter? Im Grunde in erweiterter Form * Winteraufbautraining * Liebe Läuferinnen und Läufer! Ihr habt den Spätherbst und die Vorweihnachtszeit dazu genutzt, nach einer anstrengenden Wettkampfsaison Eure „Batterien wieder aufzuladen“ und mit neu gewonnener Energie einen Neuaufbau für […]
* Ein Wintertraining für Straßenläufer & Bahnläufer * alle Leistungsklassen ⇒ Ziel gerichtet & Disziplin bezogen!
*** Winter-Aufbautraining für alle … … Volksläufer * Straßen- * und Bahnläufer … mein heutiges Thema: *Wintertraining für Straßenläufer und gleichermaßen für den Bahnläufer* Und das unabhängig davon, ob Ihr Euch als „reine“ Hobbyläufer einstuft oder Euch zu den Leistungsorientierten Eurer Branche zählt! Und bitte beachten: Der folgende Beitrag bezieht sich auf die (Aufbau-) Phase […]
