Ein Winteraufbautraining F. Straßenläufer * Bahnläufer *** Teil II * Ab Januar

Rahmenplan für 5-7 Trainings pro Woche

WoTag/Monat Z: 2-8	Januar Wo 1-3 // Wo 4	Febr bis 18.//ab 19.2.	März 1.-3. Wo// 4. Wo	April 1./2. Woche	Erläuterungen
Montag	13 km je 50% // 8 km	13 km --- je 50% // 10 km	13 km // 10 km -- je 50%	15 km --- 50%	Zusatztag: 6. Training!
Dienstag	13 km--bis 75%// 10 km	13km // 10km --- je 75%	13k-75%//10k n u r 50%	15 km --- 50%	4.KW:50%, da Mi lang. FS
Mittwoch	15 km--jew Hügel// 12k Fs	17 km//12 km--jew. Hügel	17k Hügel//15km Fahrtsp	12 km --- Hügeltraining	KW 4: Hügel-Fahrtspiel
Donnerstag	10 km je 50% // 5 km	10 km // 20 k ! -- je 50%	13 km// 5 km --- je 50%	15 km --- 50%
Freitag	15km/12 km --- wie Mi !	17 km//12 km--jew. Hügel	17k Hügel//15k Fahrtspiel	12 km --- Hügeltraining	Wo 4: jeweils Hügel-Fs!
Samstag	10 km 50% --- KWo 1-4	12 km//6 km ---jew. 50%	15 km// 10 km --- je 50%	22 km --- n u r ca 40%!	Zusatztag: 7. Training!
Sonntag	25 km -- 75% //20k - 50%	27 km -75% // 22 km-50%	30 km-75% // 25 km-50%	34 km --- 75%		//= 4. Wo: Erholungs-Wo
Summe Wo-km	100k/90km // 77k/67km	109k /98k // 92k/ 86km	118k/103k // 90k/ 80 km	125 km / 103 km