Ein Winteraufbautraining f. Straßenläufer * Bahnläufer *** Teil II * ab Januar

Rahmenplan für 5-7  Trainings pro Woche

WoTag/Monat


Z: 2-8
Januar Wo 1-3 // Wo 4
Febr bis 18.//ab 19.2.

März 1.-3. Wo// 4. WoApril 1./2. Woche
Erläuterungen  
Summe Wo-km
100k/90km // 77k/67km109k /98k // 92k/ 86km118k/103k // 90k/ 80 km125 km / 103 km
Montag13 km je 50% // 8 km13 km --- je 50% // 10 km13 km // 10 km -- je 50%15 km --- 50%Zusatztag: 6. Training!
Dienstag13 km--bis 75%// 10 km13km // 10km --- je 75%13k-75%//10k n u r 50%15 km --- 50%4.KW:50%, da Mi lang. FS
Mittwoch15 km--jew Hügel// 12k Fs17 km//12 km--jew. Hügel17k Hügel//15km Fahrtsp12 km --- HügeltrainingKW 4: Hügel-Fahrtspiel
Donnerstag10 km je 50% // 5 km10 km // 20 k ! -- je 50%13 km// 5 km --- je 50%15 km --- 50%
Freitag15km/12 km --- wie Mi !17 km//12 km--jew. Hügel17k Hügel//15k Fahrtspiel12 km --- HügeltrainingWo 4: jeweils Hügel-Fs!
Samstag10 km 50% --- KWo 1-412 km//6 km ---jew. 50%15 km// 10 km --- je 50%22 km --- n u r ca 40%!Zusatztag: 7. Training!
Sonntag25 km -- 75% //20k - 50%27 km -75% // 22 km-50%30 km-75% // 25 km-50%34 km --- 75% //= 4. Wo: Erholungs-Wo

 

S 4:  Dein Trainingsplan, wenn Du  3 oder 4 Tage pro Woche  trainierst

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