Die Zielzeit 39 min über die 10000m-Laufdistanz bedeutet für eine Vielzahl von sowohl jungen Läufer/innen als auch der jungen Garde der Altersklässler/innen eine teilweise hohe Herausforderung! Andererseits betrachten nicht wenige Sportler/innen dieses Leistungsziel lediglich quasi als Einstieg in die Klasse der Fortgeschrittenen, die aufgrund ihres Talents zu weitaus Höherem befähigt wären. Es gilt also, die […]
Bahnläufer laufen auch Straße
Neu? Gleiche TRAININGSMETHODEN bei 3 Laeufertypen? – fit-stark-sisu.top
Es erweist sich als nicht einfach, innerhalb einer Trainingsgruppe, verschiedenen Läufertypen … … ein entsprechend angepasstes Training zu bieten! DENN: Gleiche Trainingsmethoden bei 3 Laeufertypen oder auch mehreren anwenden zu wollen, würde ein Trainingsziel zum Teil verfehlen! Unnötig zu sagen, dass pauschal ausgedrückt jede/r Sportler/in, der Läufer“branche“ zugehörige Leistungsläufer, immer gemäß seinen Voraussetzungen tainieren bzw trainiert […]
Die rasante Entwicklung eines außergewöhnlichen Mittelstrecklers | udo’s sports essays
Vorab erwähnt: der Begriff *außergewöhnlich* ist nicht automatisch gleich zu setzen mit zB *Nationale Spitzenklasse* ! Im Folgenden waren andere Kriterien zu berücksichtigen, wie im fiktiven Fall ⇒ über Die rasante Entwicklung des Hein B. → a) Einstiegsalter in das Leistungstraining b) andere bisher (erfolgreich/nicht erfolgreich) ausgeübte (Ausdauer-) Sportarten c) Umsteiger/ Quereinsteiger/ Neuanfang nach […]
Mittelstreckentalente Potenzial ausreizen, Training 2-fach optimieren | Udo’s sports essays
Das aktuelle Oktober-Thema behandelt die Frage ⇒ in welchen Fällen ist es ratsam, über die Trainingsplanung allgemein sowie über Änderungen im Einzelnen nachzudenken? Die Forderung „Mittelstreckentalente Potenzial ausreizen“ kann der Läufer durchaus wörtlich nehmen und seine Trainingsplanung so ausrichten, dass sein Mittelstreckentraining dynamischer, und zwar über alle Perioden hinweg und nicht nur kurzfristig, realisiert wird! […]
3min48 Mittelstreckler: 8 Wo Vorbereitung fuer HM sub 1h09 o.k. |Udo’s sports essays
Ja, dieses speziell angepasste Training wird reichen, unter einigen Grundvoraussetzungen allerdings, über die Du im nächsten Absatz nachlesen kannst … Mittelstreckler wagt Herbst-HM: warum das durchaus kein Wagnis sein muss … bei relativ langen * 8 Wo Vorbereitung für HM sub 1h09 * Die Hauptwettkampfsaison neigt sich mit dem September seinem Ende zu. Das gilt […]
5000m-Laeufer Unterdistanz verbessern, Laktattoleranz, Schwelle | udo´s sports essays
Jeder laufende Leichtathlet steht im Zuge seiner Leistungsentwicklung vor der Frage, wie und welche Unterdistanzen er verbessern sollte Das scheint im Grunde kein all zu großes Problem zu sein: also einfach Deine Intervalle und Tempoläufe in dem Tempo oder etwas schneller trainieren, das dem Durchschnitt der gewählten Unterdistanz entspricht, oder? — Nein, das wäre zu […]
Junge Lauftalente so individuell wie möglich f d WK-Saison ausbilden⇒ Udo’s sports essays
Junge Lauftalente … 3. Saison im Leistungstraining … hier: Grundlagenentwicklung/Ausbau der aeroben Fähigkeiten … … emotionale Leistungsbeurteilungen nicht immer passend! Vorbereitungsabschnitt II → Februar bis April Erläuterung: Dies ist eine Folge meiner Reihe *Jungtalente* Wen der „Werdegang“ einiger junger Sportler interessiert, kann sowohl hier als auch in diesem Artikel von mir […]
Lauf-Talente⇒ Leistungsexplosionen nur a Nebenstrecken⇒ 3 Potenziale richtig sehen
Garnicht so selten, dieses Phänomen: Ein Lauftalent erlebt Leistungsexplosionen nur a Nebenstrecken, also hauptsächlich in Laufdisziplinen, die nicht/nur am Rande trainiert wurden. Hauptgrund und Abhilfe: 1) Nicht gelungenes Erkennen ihres/seines Potenzials 2) Einzelne Elemente, speziell im *Tempobereich*, ändern, je Einzelfall eventuell ersetzen. Nehmt Euch die nötige Zeit für für Euch möglicherweise nützliche Informationen, nutzt auch […]
Leistungssprünge im Laufsport kein Zufallsprodukt? Ohne SISU?
Leistungssteigerungen im Langstreckenbereich in der Größenordnung von 15% bis über 20% innerhalb von 2-3 Jahren sind nicht die Regel, kommen aber im Einzelfall vor … … individuell ist dies aber durchaus real … Langstreckler mit „nur“ 10% Erfolgsquote oder auch weniger sollten dennoch weiter lesen und sich überraschen und motivieren lassen. Das ist der „tiefere“ […]
Hohe Intensitaet oder hohe Umfaenge bei Trainingslaeufen ⇒ Udo’s sports essays
Die kürzeren Straßenlaufdistanzen und Wettkämpfe auf der Laufbahn sind Dein Metier … … intensiv zu laufen bzw auch hohe Umfänge im Training zurück zu legen bist Du eigentlich gewohnt. Zudem lässt sich Deine Auffassung und Einstellung zu Deinem Sport mit SISU (nämlich Dein Einsatz an Kraft, Kampfgeist, Beharrlichkeit … Deine Mentalität) perfekt vereinbaren … Aber […]
Halb-Marathon 2 Pläne … unterbiete die Barriere * 1 Stunde 10 min *
Gibt es d e n Halb-Marathon-Spezialisten? In den „leistungsschwächeren“ Kategorien oder in der Gruppe der HM-Anfänger? Nein! Hier wird der HM in aller Regel als Sprungbrett oder als Vorbereitung für die doppelt so lange Strecke genutzt. In diesem Artikel geht es jedoch um das Unterbieten der „magischen Marke“ 1 Std 10 min. Lesezeit bis zu […]
Leichtathletische Laufdistanzen (4) → der Marathon | Udo’s Sports Essays
(sorgfältige) Lesezeit: 8 min (ohne PDFs!) Mein neues Thema … innerhalb meiner Reihe Leichtathletische Laufdistanzen (4) in diesem Artikel ist der * Marathonlauf * Im Gegensatz zu meinen früheren Abhandlungen dieser Serie hast Du die Möglichkeit, Dich mit einem(r) kompletten * Jahresplan(ung) und ( „moderner“ → ) dem Blocktraining * „auseinander […]
Leichtathletische Laufstrecken (3) ⇒ Straßenläufe (bis zum Halb-Marathon)
Lesezeit ⇒ 3 min. (bis A-D ⇒ Pläne) Eine längerfristige Planung eines Halb-Marathons – wie es ein geradliniger&kluger Saisonaufbau erreichen kann – wird immer einen enormen Leistungsschub auf den *kürzeren Langstrecken (5-15km)* nach sich ziehen ⇒ ein – wie in diesem Artikel beschrieben – natürlich gewollter „Effekt“! Aktualisierung am 28.07. 2024, siehe weiter unten […]
5000m-Bahnläufer*10000m-Bahn-&Straßenläufer ⇒ macht diese Wettkampf-Saison zu Eurer besten!
Liebe Langstrecken-Läuferinnen! Liebe Läufer! Update 19.12.2024: Die im Artikel angegebenen Meisterschafttermine aus 2019 haben sich mittlerweile (vermutlich) geringfügig verändert, auch eventuell vereinzelt die Qualifikationsleistungen. Bitte, diesbezüglich persönlich informieren. Ich richte mich in diesem Artikel an Läuferinnen/Läufer mit gewissen „Erfolgsgeschichten“. Präziser ausgedrückt: Ihr seid in Eurem Sport mindestens auf Landesebene, ab einem betimmten Leistungsniveau sogar „in […]
Der 5000m&10km-Läufer&sein ihm *unbekanntes Potential* — Trainingsmuster&Leistungsumsetzung *Jahresverlauf*
Teil I meines heutigen Artikels steht unter dem Motto *Änderung eines Trainingskonzepts* besserer *Auswahl von Traingsmitteln* und sogar dem kompletten *Wechsel der Trainingsmethoden* … für „Der 5000m& 10km-Läufer“ 7 min. Lesezeit ⇒ Potentiale und old-school-Ausbildung im Focus Eure Trainings-und Wettkampfsaison ist soeben beendet oder neigt sich ihrem Ende zu! Der erfahrene (und vernünftige) Läufer […]
Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden *Diese (bekannte) Methode besser verstehen* PBs garantiert!
Seit fast 2 Jahren beinahe schon Gewohnheit → starke Leistungsschwankungen, gutes Training, Wettkämpfe werden häufig zur Qual. Sportarzt konsultiert, Training umgestellt → Du bleibst ratlos … Liebe Läufer(innen) ⇒ Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden Ein solches oder ähnliches Scenario werden einige von Euch erlebt haben. Ihr hattet (oder seid mittendrin) Eure „liebe Not“, dieses Dilemma in […]
