* Fahrtspiele in der 100-tägigen Marathon-Vorbereitungsphase * 2. Wahl? * Erfahre das Gegenteil! *

 

 

Zeichenerlärung

  • mo = morgens     abd = abends    *   50%-Intensität = Laufen mit „halber Kraft“  *   glmßg = gleichmäßig  *  cresc = crescendo („allmählich schneller werdend“  bis   xxx % Intensität)
  • fl = flach    = hügeliges/welliges Profil     div. Ugrde = unterschiedliche Untergründe
  • tapering = allmähliches „Herunterfahren“ der km-Umfänge und in geringerem Maße der Intensitäten (14-21 Tage, je nach persönl. Erfahrung)
  • WKe = Wettkämpfe

Deine  bzw  Eure individuellen Pläne für nur ein Ziel:  * PB *

Wunsch-Zeit:
14 Wochen * 4 Trainings mit  85-110 km pro Wo *  3 Wettkämpfe  ***  Endzeitenspektrum: 3:10 h  bis 2:50 h

 

14 Wochen *  6 Tage  in  6-8 Einheiten sowie 130 (150) bis 150 (195) km in 3 Stufen  *  3 WKs  ***  Endzeitenspektrum: 2:50 bis 2:35  bzw  2:40  bis  unter 2:30

Training an 6 Tg ++ pro Wo

Tapering f 6 Tage ++

*** Ein kleiner redaktioneller Exkurs: Steht der Zeitpunkt Deines Jahresurlaubs schon fest? Du wolltest schon immer einmal den Spätsommer  in Florida erleben? Nutze doch einfach die „tapering“-Phase und laufe Deine PB dort! ***
In meinem blog über den N-O Florida´s  schreibe ich u.a. über die Möglichkeiten, ein „familiäres sight-seeing“ mit sportlichen Aktivitäten zu verbinden. Ich stelle eine Vielzahl von „links“ hierzu bereit. Die touristische Komponente, vorwiegend auf Basis von Naturerlebnissen, hat einen sehr hohen Anteil. Dazu kannst Du Dich über Quellen informieren, die Dir zum Einen den „American Dream“, zum Anderen das Finden von „entfernten Pfaden“ (im wahrsten Sinne des Wortes) erleichtern werden.
* links * zu Marathons (in dieser Region) in der Zeit vom 21.10. und 10.11. 2018
St.George Island/FL — 21.10. — bekannt als „scenic race“ — https://www.runningforthebay.com
Savannah/GA — 4.11. —  gehört zur „Rock´n Roll-Serie/ Musik und Kapellen an diversen Punkten, selbst die „pacer“ versorgen die Mitläufer damit — www.runrocknroll.com/savannah/
Charlotte/NC 3.11. — sehr welliges Profil, aber ab mile 19 tendenziell bergab. Gilt als „Boston qualifier“ (auf „Umwegen“ für den Boston-Marathon Ostern 2019 qualifizieren!) — kostenlose Fotos! — www.runcharlotte.com/races/marathon
Chattanooga/GA — 10.11. — Georgia´s „best marathon race“,  „ranked“ unter den 10 top-Marathons der Südstaaten — „battlefield“-M.: verläuft im Gebiet der berühmten Kampffelder des CivilWars — flacher, landschaftlich sehr schöner Lauf! — www.battlefieldmarathon.com
Bei diesen Marathons handelt es sich um durchweg „kleinere“ events mit Ø 400 Teilnehmern und Siegerzeiten um oder leicht unter 2:40h
*

Schreibe einen Kommentar