Inhaltsverzeichnis
Zeichenerlärung
- mo = morgens abd = abends * 50%-Intensität = Laufen mit „halber Kraft“ * glmßg = gleichmäßig * cresc = crescendo („allmählich schneller werdend“ bis xxx % Intensität)
- fl = flach hü = hügeliges/welliges Profil div. Ugrde = unterschiedliche Untergründe
- tapering = allmähliches „Herunterfahren“ der km-Umfänge und in geringerem Maße der Intensitäten (14-21 Tage, je nach persönl. Erfahrung)
- WKe = Wettkämpfe
Deine bzw Eure individuellen Pläne für nur ein Ziel: * PB *
*** Bitte, die folgenden links zu Euren PDFs mit der rechten Maustaste anklicken und zB „Ziel speichern … auswählen ***
Wunsch-Zeit:
14 Wochen * 4 Trainings mit 85-110 km pro Wo * 3 Wettkämpfe *** Endzeitenspektrum: 3:10 h bis 2:50 h
Trainingselemente des Duathlons können a) zusätzlich motivieren und b) Deine Grundkondition deutlich steigern!
14 Wochen * 6 Tage in 6-8 Einheiten sowie 130 (150) bis 150 (195) km in 3 Stufen * 3 WKs *** Endzeitenspektrum: 2:50 bis 2:35 bzw 2:40 bis unter 2:30
Tapering f 6 Tage ++
*** Ein kleiner redaktioneller Exkurs: Steht der Zeitpunkt Deines Jahresurlaubs schon fest? Du wolltest schon immer einmal den Spätsommer in Florida erleben? Nutze doch einfach die „tapering“-Phase und laufe Deine PB dort! ***
In meinem blog über den N-O Florida´s schreibe ich u.a. über die Möglichkeiten, ein „familiäres sight-seeing“ mit sportlichen Aktivitäten zu verbinden. Ich stelle eine Vielzahl von „links“ hierzu bereit. Die touristische Komponente, vorwiegend auf Basis von Naturerlebnissen, hat einen sehr hohen Anteil. Dazu kannst Du Dich über Quellen informieren, die Dir zum Einen den „American Dream“, zum Anderen das Finden von „entfernten Pfaden“ (im wahrsten Sinne des Wortes) erleichtern werden.
* links * zu Marathons (in dieser Region) in der Zeit vom 21.10. und 10.11. 2018 ⇒ update für 2024: verschiedene zusätzliche Veranstaltungen in ganz Florida im Oktober & November
St.George Island/FL — 21.10. — bekannt als „scenic race“ — https://www.raceentry.com/running-for-the-bay-marathon/race-information
Savannah/GA — 4.11. — gehört zur „Rock´n Roll-Serie/ Musik und Kapellen an diversen Punkten, selbst die „pacer“ versorgen die Mitläufer damit — www.runrocknroll.com/savannah/
Charlotte/NC — 3.11. — sehr welliges Profil, aber ab mile 19 tendenziell bergab. Gilt als „Boston qualifier“ (auf „Umwegen“ für den Boston-Marathon Ostern 2019 qualifizieren!) — kostenlose Fotos! — https://thecharlottemarathon.com/races/
Chattanooga/GA — 10.11. — Georgia´s „best marathon race“, „ranked“ unter den 10 top-Marathons der Südstaaten — „battlefield“-M.: verläuft im Gebiet der berühmten Kampffelder des CivilWars — flacher, landschaftlich sehr schöner Lauf! — www.battlefieldmarathon.com
Bei diesen Marathons handelt es sich um durchweg „kleinere“ events mit Ø 400 Teilnehmern und Siegerzeiten um oder leicht unter 2:40h
*** Update/ 21.02. 2024: http ⇒ keine Sorge! Viren-frei! Wunderschöne Fotos!
