* Ein Wintertraining Für Straßenläufer & Bahnläufer * Alle Leistungsklassen ⇒ Ziel Gerichtet & Disziplin Bezogen!

Inhaltsverzeichnis

Was macht also der 6-Tage+ – Läufer anders?

Seine Ziele sind wohl mehr oder weniger identisch!

Er wird in der Regel ein Plus an Erfahrungen auf seiner Seite haben … und ist vermutlich leistungsstärker … und er hat wohl mehr an längeren Straßenläufen incl. Marathons „abgeleistet“.

Gehörst Du in diese Kategorie? – Deine Trainings-km müssten in dem Fall – je nach Saison – 2016/17 ab 60 km bis hin zu 100 km gelegen haben …

Ich muss nicht fragen, denn Deine Ziele für 2018 werden mit Sicherheit lauten:

Weitere Erhöhung der Gesamt-km
Verbesserung Deiner Trainings-und WK-Produktivität: Optimierte Intensitätsentwicklung im Hinblick auf …
… angestrebte Verbesserungen auf den „langen Kanten“ (HM/Marathon)
„Neuland“ betreten: Vermehrte Teilnahme an (auch kürzeren) Bahn-Wettkämpfen
Teilnahme an „Cross-Wettkämpfen“

Die Umfangssteigerung beginnt bereits ab Mitte Oktober!

Solltest Du Mitte/Ende Oktober an einem HM/Marathon teilgenommen haben: Gönne Dir unbedingt Deine 14-tägige „aktive“ Pause!

Steige dann ab dem 26.11. bzw dem 12.12. in meinen Plan ein. Etwas Anpassung ist dabei gefragt …

Noch einmal „auf einen gemeinsamen Nenner“ gebracht …

… haben sich die km-Umfänge im Verhältnis zu den %-Aufwänden in Phase I bis zum 31.12.2017 so entwickelt:

bis 12.11.: 58 – 70 km
bis 17.12.: 58 – 70/75 km mit zusätzlich erhöhten Intensitäten (ca 10%)
bis 31.12.: 80 km und darüber plus weitere leichte Intensitätserhöhung (ca 5%)

Die relativ kleinen km-Umfänge stufst Du als „zu gering“ ein?

Bedenke dabei: Du befindest Dich bis zum Jahresende noch in der Vorbereitungs-Phase auf Deinen Formaufbau! Und – Du bist bis zu diesem Zeitpunkt bereits wiederholt Strecken von 20 km und darüber hinaus durchgelaufen! Bezüglich der Intensität bist Du innerhalb Deiner Trainingsstrecken bei 85% über bis zu ca 25 min angelangt!

So werden die Grundlagen für die „Disziplin spezifische Traingsphase“ ab Januar systematisch nach und nach entwickelt.

Du „liebäugelst“ nicht insgeheim mit einem Frühjahrs-Marathon? Möglicherweise Dein Erster? Folgende „Idee“ würde sich ideal in die Trainingsphase II integrieren lassen: Formüberprüfung über einen „Naturmarathon“ – zB einen „waschechten“ Trail-Marathon Anfang Februar in der „Hooge Veluve“ (NL). Diesen würdest Du ganz „geniesserisch“ in Deinen Plan einbinden und Deinen Aufbau dadurch in keiner Weise stören!

In diesem Sinne: Seid fleißig und guckt wieder herein, wenn ich Ende Dezember meinen Plan für Phase II veröffentlicht habe!