Geht das: Ein Wintermarathon nach einem „verkorksten“ Herbstmarathon?

Du läufst sehr engagiert 5 bis 6 Tage pro Woche?   *** so würde Dein Training verlaufen … ***



Herbstmarathon misslungen? Schau nach vorne und laufe "alternativ" einen Wintermarathon!

Plan f. ca 85-110 Wo-km, entsprechend ca. 2:50 b. 3:10 auf Marathon
 Block I 2 Wochen 1.11.- 12.11. 17
Regeneration
Block II 2 Wochen
13.11.-26.11. 17 km-Umfangs- Wiederaufnahme
Block III 3 Wochen
27.11.-17.12. 17
Umfangswieder- herstellung
Block IV 1 Woche
18.12.-24.12. 17
Regeneration
Block V 4 Wochen
25.12.-21.01. 2018 Umfänge wie III !
Block VI 2 Wochen
22.1.- 4.2. 17
"tapering" f Marathon
Block VII 2 Wochen
5.2.-17.2. 18
Umfänge wie III/V !
Block VIII 2 Wochen
18.2.-3./4.03 2018 "tapering" wie VI !
Montag Wo 1
0:45 unter 50%
Wo 2
1:15 60%
Wo 1-3 je
0:35 unter 50%
Wo 1 0:35
unter 50%
Wo 1-4 je
0:35/ unter 50%
Wo 1 1:00 50%
Wo 2 1:15 50%
Wo 1-2 je
0:35 unter 50%
Wo 1 1:00 50%
Wo 2 1:15 50%
DienstagWo 1-2 je
1:15 60%
Wo 2 0:50
25´ allm. steig.
bis 90%
Wo 2 0:45 50%Wo 2 0:45 50%
MittwochWo1 0:30 E
Wo2 0:45 75%
Wo 1
2 km E
10 km 90%
1 km E
ca 1:00
heute: genaue Strecke!
Wo 2
1:00 60-90%
ab Mitte allm.
steigern!

Wo 1
1:00 75-90%
FS 5-7 sTempWe
Wo 1 0:55
65-70% DL
Wo 1-4/ je 1:00 75-90%
FS/5-7x sTempWe
Wo 1 1:00 70%
3 l Steigerungen
bis 150 m
Wo 1-2 je
1:00/ 75-90%
FS/5-7x sTempWe
Wo 1/1:00/70%
3 l Steigerungen
b. 150 m
DonnerstagWo 1-2 1:05
60 E
Wo 1-2
2:15 E
Wo 1/1:50/50 EWo 1-4 2:10 E
60 rDL
Wo 2 0:15
unter 50%
Marathon a Sa!
Wo 1-2
2:10 E
60% rDL
Wo 2 0:15
unter 50
Marathon a Sa!
FreitagWo 1-2 je
0:55 rDL
Wo 1-3 je
0:55 rDL
Wo 1/0:45/65-70%Wo 1-4 je
0:55 rDL
Wo 2 0:15
unter 50%
Marathon a Sa, 4.2.
Wo 2 0:45 E
wenn WK a So!
Wo 1-2 je
0:55 rDL
Wo 2 0:15
unter 50
Marathon a Sa
Wo 2 0:45 E
wenn WK a So!
SamstagWo1 1:00 E
Wo2 1:25 75%
Wo 1 1:15
Wo 2 2:45
je bis 75%

sehr ruhig!
Wo 1-2 je
2:45 65-70% Fs
10-12x lTempWe
Wo 3 evnt´ll WK
nein: wie 1-2!
Wo 1 1:00
50% rDL
Wo 1-4 je
2:45/65-70%
Fs/10-12x lTempWe
Wo 1/2:00/50%
Mittelteil:
4km 80%
Wo 2 Marathon!
Wo 2 0:15
wenn WK a So
25k/ 10 miles
Wo 1-2 je
2:45/ 65-70%
Fs/10-12x lTempWe
Wo 1/2:00/50%
Mittelteil: 4km 80%
Wo 2 Marathon
oder
0:15 E
wenn WK a So




SonntagSa-Training altern. auch So!Wo 1
3:10 rDL 60%
Wo 2
1:00 75%
Wo 1-2
3:10 rDL 60
Wo 3 nach WK:
1:00 E
kein WK: 3:10
Wo 1/ 2:45/50%Wo 1-4
3:10 rDL 60
WKe: 25k/ 10 milesWo 1-2
3:10 rDL 60
Wo 2
WK evnt´ll!
Gesamt-Std
Laufen
Total hours
Wo1 2:35
Wo2 3:15
6 Trainings
Wo 1 8:20
Wo 2 7:10
11 Trainings
Wo 1 10:40
Wo 2 10:40
Wo 3 7:25


14 (15) Trainings
1 Woche
7:50
6 Trainings
Wo 1 10:35
Wo 2 10:35
Wo 3 10:35
Wo 4 10:35
26 Trainings
Wo 1 4:00
Wo 2 2:45
8 Trainings
Wo 1 10:35
Wo 2 10:35
13 Trainings
Wo 1 4:00
Wo 2 2:30
(o. 3:15)

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