Inhaltsverzeichnis

Du bist Langstreckler*in und Schwerpunkt mäßig Marathonläufer*in …

… mit Charisma und Erfahrung, so zu sagen ein*e „läuferische*r“ Querdenker*in!

Das zeigt sich auch in Deiner ausgeprägten Antipathie gegen vorgegebene Puls- und Laktatwerte und gegen das (meiste) Wissenschaftliche.

Deine Prämisse: Erfahrungen nutzen und nach Gefühl trainieren, Umfänge selber steuern dürfen …

Du möchtest Deine …

… PBs auch auf den „kurzen Langstrecken“ …

… natürlich noch etwas steigern, ohne dafür nach (eintönigen) „Flachstrecken“ suchen zu müssen.

Du hasst zudem Intervalltraining in Sekunden-Genauigkeit!

Öffne einfach die PDFs im Bereich der entsprechenden Saisonzuordung

Geh´ doch ganz andere (läuferische) Wege …

… denn das Laufen, sein Training und seine Wettkämpfe sollen Dir eine Portion Spaß, Unterhaltung und Erlebnisse bieten!

Und genau das suchst Du im Spätsommer auch bei den jetzt vielfach angebotenen trail-events im Mittel- und Hochgebirge.

Als Naturenthusiast heißt es für Dich:

„Besiege die Naturgewalten in der Umgebung vergessener Landschaften“

E i n e  Saison kann nicht lang genug sein für Deine Planungen

… aber wie könnte diese aussehen?

Autor hatte da eine Idee … und „kreierte“ zum Einen den Begriff  *Langstrecken-Mehrkämpfer* und teilt zum Anderen Deinen Laufkalender in …

… drei voneinander unabhängige *Jahres-Saison-Abschnitte*

Du brauchst danach nicht zu googlen … es gibt diese Bezeichnung „Langstrecken-Mehrkämfer“ (meines Wissens) bisher nicht!

Das Prinzip ist für Jeden relativ einfach in die Tat umzusetzen. So beinhalten

Saison  I     (5-5½ Monate)   eine Marathon „Langzeit“Vorbereitung

Saison  II    (2½-3 Monate)   eine „Tempo-&speed-boost Periode“ für Kurzlangstrecken-PBs

Saison  III   (ab 2 Monate)  eine „Genuss-Lauf-Periode“ ohne WK-Charakter

Saison I    Marathon-Vorbereitung …

… auf einen Frühjahrs-Marathon im Zeitraum Mitte März  bis  Ende April.

• km-Aufbau  Oktober-Ende November
• weitere Umfangssteigerungen mit integrierten 1-2 Test-Wettkämpfen bis Ende Januar
• Ab Februar: Trainingsbelastungen nähern sich an die jeweiligen Wettkampf-ø-Zeiten an.
• Je nach Termin des  (HauptWK)  Marathon:  1 weiterer vorgeschalteter Test-WK im Zeitraum bis Mitte/Ende April

        Falls Du etwas anders planst und eine Zeit von 3:30 angreifen möchtest … tausche einfach die Jahreszeiten!

     

 

       Saison  II   Tempo&speed-boosting

für Bestzeit-Vorbereitungen auf die „kurzen“ Langstrecken                *  5000 m -15000 m *

• 3 Wochen Regeneration
• 6-10 Wochen Spezial-Training
• 3-5 Wettkämpfe

Weitere Anregungen kannst Du diesem Artikel von mir entnehmen …

        Saison  III   *Genusslauf-Periode      

* Bildnachweise ⇒ flickr/Petzl-LaFouche & eigener Bestand