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KW 36 „Erholungswoche“! (vergl.: KW 31)
34 km/ 2-3 Tage/ wahlweise 2 x 17 km oder 6/20/8 FS
KW 37-40
4/5/4/3 Tage je Woche/ jeweils auffüllen!
1 55 km Ausdauer// 27 km WoE
2 60 km// Pyramide// Sa:20 km / So: 20 km
3 70 km // Mi: 10 km schneller DL// 31-33 km WoE
4 45 km Mi o. Do: Tempo 2 x 5000m// 25 km WoE
KW 41
4 Tage/ 55 km// n u r Mittwoch (!!) „Pyramide“// Sa: 28km ∅ 6:00, letzte 5 km steigernd bis 5:15 (falls kein HM-Test-Lauf statt findet)/ So: 10 km (oder bis 15 km ∅ 6:30 nach HM-Test am Sa)
KW 42 Beginn des „tapering“!
45-50 km/ 3 Tage//
Montag: 15 km mit leichtem FS (bis 5 x 1000m in ∅5:00 Renntempo)
Mittwoch o. (spätestens) Donnerstag: 24 km: 6:30 (letzter längerer DL!)
Samstag: 8 km-12 km ( leichtes kurzes FS, bis 4-5 x 300m in 75%)
KW 43 (Sa o. So: Marathon! — letzter lockerer kurzer Lauf: einen Tag davor!)
Mo: 10 km 5 x 150 steigern nach 5´Pause
Do: 6-8 km m. Steigerungen wie Mo
Sa: 3 km locker spazieren laufen, etwas dehnen!
Sonntag: Marathon!
Seite 4: Mein Start liegt früher! Und- was esse ich vor dem Wettkampf?
