Laufe und (Rennrad-) fahre in eine (1) phantastische Duathlon-Saison

Posté le by friese
BikerunBikeSpain

Duathlon-Erlebnisse?  *Ausdauersportler*  aus den Lagern der Läufer * des Radsports * des Wintersports  *** Quereinsteiger aus Mannschaftssportarten ⇒⇒⇒ belebt die Duathlon-Scene!

Angesprochen bist natürlich  auch  Du  –  gleichermaßen –    als bereits « etablierter » aktiver Duathlet mit dem Ziel, eine phantastische Duathlon-Saison zu erleben!
Ihr habt Eines gemein: Ihr verfügt – nach möglicherweise Jahre langer aktiver Ausübung Eures Sports – über eine gut ausgebildete Ausdauerfähigkeit. UND –  Ihr denkt darüber nach  – dafür gibt es mannigfaltige Gründe –   die Sportart zu wechseln und  umzusteigen auf den Duathlon ?
Wurde das etwa aus der Idee geboren  « Ich möchte etwas Neues und Andersartiges probieren? » — « Meine Ambitionen auf Herausforderungen liegen in meiner Natur… » ?

Was stellt den Duathlon als Sportart dar, was sind seine Definitionen?

Hierüber gibt es im Netz zwar einige wenige Sportart spezifische Einlassungen und Betrachtungen …               Jedoch →   Bezüglich

Trainings-Methoden

 -sei es für den Anfänger oder aber für den Spezialisten –  scheint der Sport dort immer noch nicht angekommen zu sein.
***  Das Wort  « scheint »  ist in diesem Zusammenhang keinesfalls berechtigt … der Duathlon wird immer beliebter!
Update ⇒  3. Nov 2024 / also über 5 Jahre seit Erscheinen dieses Artikels  i s t  der Duathlon hierzulande fast zum « Volkssport » geworden, entsprechend häufig erscheinen unzählige Trainingspublikationen!

Die bevorstehende Triathlon-Saison könnte für Dich *anders  *erfolgreich  *spannender werden …

Hast Du eventuell bereits  meinen Artikel über ein strukturiertes und Ziel gerichtetes Wintervorbereitungs-Training gelesen und danach vielleicht soger konsequent gearbeitet? Das wäre optimal und und eine iedeale Voraussetzung, meine weiter unten  –  als PDFs zu ladende und speicher-/ausdruckbare –   Pläne « in die Tat umzusetzen ». Das ist selbstverständlich kein Muss … jedoch solltest Du Dir in der Wintersaison ein Mindestmaß an Grundkondition erhalten bzw erarbeitet haben.

Wie also würde ein solches  * strukturiertes/Ziel gerichtetes* Sommer-Saison-Training *  aussehen?

  • Radsport-Orientierte
  • Laufsport-Orientierte
  • den an 4 Tagen/Woche Trainierenden
  • den absolut Leistung-orientierten Duathleten mit 6-8 Trainingseinheiten/Woche
Nach diesem Muster sind die Pläne dargestellt, also diesbezüglich doch sehr individuell!
Bitte, beachte aber:
Du findest Folgendes vor  ⇒
  • keine « starren » Pläne  von … bis      ⇒  jedoch
  • Trainingsbeispiele für eine « normale » Trainings-Woche
  • Trainingsbeispiele für 1 (mehrere) Woche(n) spezieller Vorbereitung auf ausgewählte Wettkämpfe
  • Trainingsbeispiele für 1 (mehrere) Regenerations-Wochen (auch als « Formerhaltungstraining » geeignet)

Du bist *völliger* Anfänger und suchst Deinen Sport

In diesem Fall:  Unterzieh´ Dich einem gründlichen Aufbau! Diverse nützliche Beispiele findest Du in                    *  Teil I dieses Artikels, u.a. über die Entwicklung der (Kraft-)Ausdauer mit ganz besonderen Übungsteilen! Oder, falls es Dir an Motivation mangeln sollte, eventuell nach Leistungsstillstand …
Der Artikel befasst sich zwar mit einem Wintertraining für Fortgeschrittene und « Profis ». Die Trainingsmethode lässt sich aber mit ganz wenig Fantasie für den Sommer ändern.
In denke, Du wärest nach etwa 4-5 Monaten eines solchen Trainings gut in der Lage – ab Spätsommer – an einem oder zwei kurzen Duathlons oder aber an einem Lauf- oder Rad-Wettbewerb teil zu nehmen. Der Zeitpunkt eines solchen Debuts ist natürlich von Sportler zu Sportler ganz unterschiedlich.

Hier geht es nun zu Euren Plänen  ⇒⇒⇒  im PDF-Format * speichern/ ggflls. über die rechte  Maustaste  zB « Ziel: desktop » anwählen/ bei Gefallen * ausdrucken!

  • für Fortgeschrittene   ⇒  4 Trainingseinheiten/Woche      ⇒⇒⇒  
  • für den « etablierten » Duathlon-« Profi »       ⇒  6-8 TE/Wo    ⇒⇒⇒   

Anmerkung:  Dir wird auffallen, dass die jeweiligen Tempoangaben in « % » dargestellt sind, so zB  « 50% » = « halber Kraftaufwand » …
Das hat durchaus seine Berechtigung und als Einsteiger wirst Du schnell herausfinden, was DEINE 50%, 75% …  sind.

* Das Salz in der Suppe *  ⇒  Wettkämpfe!

Existieren eigentlich « normierte » Wettkampfstrecken?
Ja! – Einige Veranstalter bieten Duathlons mit « ungeradem Streckenverhältnis » an. Reizvolle Natur und besonders schöne und verkehrsarme Rundstrecken bilden in diesen Fällen in der Regel das Hauptkriterium.

Es stehen folgende Wettkampfdistanzen zur Wahl:

In der festgelegten Reihenfolge Lauf(1)  ⇒  Rad  ⇒  Lauf(2) sind    * 5km/20km/2,5km *  für die « Sprintstrecke »        * 10/40/5km * als Standard-Distanz    sowie   * 20/80/10km *  für die Langdistanz offiziell durch die « Internationale Triathlon Union » (ITU) festgeschrieben.

Zwecks Orientierung über Wettkämpfe, auch Triathlons, Laufveranstaltungen und Einiges mehr, wäre dieses Portal sehr hilfreich  (UNTER « Trending »)

Redaktioneller Nachtrag: 
Ganz aktuell bei

 

Mein Schlusswort an alle Aktive

Ich hoffe, Ihr habt den für Euch « passenden » Plan gefunden und könnt Ende der Wettkampfsaison das Fazit schließen:  « Es hat gewirkt »!

In diesem Sinne verweise ich auf meine Webseite.  Bitte, speichert sie ab und besucht mich gelegentlich wieder.

Alles Gute und viele sportliche Erfolge …!

 

 

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