Die Polyneuropathie –PNP– ist eine (oft) chronische Nervenkrankheit Updates am 5. Mai/2. November Sie ist als sehr facettenreich bekannt und gilt, bis auf wenige Ausnahmen, als unheilbar! Der Verlauf mit seinen Folgen kann, bei rechtzeitiger und professioneller Behandlung, zwar verbessert und aufgehalten (aufgeschoben) werden, lässt sich aber nicht mehr rückentwickeln. Ich gehe in diesem Artikel weder […]
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Duathlon *SISU* ⇒Triathlon Starts können motivieren ⇒ www.fit-stark-sisu.top
Die SISU Psychologie wird auf dem Portal ArbeitsABC sehr treffend beschrieben Im 5. von insgesamt 6 Tipps, SISU zu verstehen und im (Berufs-) Alltag umzusetzen, kommt der Sport nur in allgemeinem Kontex in den Blickpunkt: Auf den Duathlon übertragen hieße das, die innere Wiederstandskraft zu stärken, Grenzen auszutesten oder sich motivieren zu lassen. Thema: Duathleten […]
Bestätigt! Doppelsaison als Skisprinter und Mittelstreckler aber how-to? | udo’s sports essays
Mittelstrecken laufen und Ski-Sprint in zwei separat ge-manage-ten Saisons möglich? Präziser ausgedrückt: Ein Ski-Sprinter, gut etabliert in seiner Sportart, hat vor Jahren sein Talent und die Liebe für das Mittelstreckenlaufen entdeckt. Er fährt seit einigen Saisons *2-gleisig*, d.h. er betreibt beide Sportarten parallel innerhalb der typischen Saisonzeiten. Die Frage lautet nicht einfach: „Kann man in […]
Die rasante Entwicklung eines außergewöhnlichen Mittelstrecklers | udo’s sports essays
Vorab erwähnt: der Begriff *außergewöhnlich* ist nicht automatisch gleich zu setzen mit zB *Nationale Spitzenklasse* ! Im Folgenden waren andere Kriterien zu berücksichtigen, wie im fiktiven Fall eines Hein B. → a) Einstiegsalter in das Leistungstraining b) andere bisher (erfolgreich/nicht erfolgreich) ausgeübte (Ausdauer-) Sportarten c) Umsteiger/ Quereinsteiger/ Neuanfang nach zB längerer Verletzungs- o. Krankheitspause […]
Mittelstreckentalente | Potenzial ausreizen, Training optimieren | Udo’s sports essays
Das aktuelle Oktober-Thema behandelt die Frage ⇒ in welchen Fällen ist es ratsam, über die Trainingsplanung allgemein sowie über Änderungen im Einzelnen nachzudenken? Die Forderung „Potenzial ausreizen“ kann der Läufer durchaus wörtlich nehmen und sich vornehmen, mit Beginn der neuen (Vor-) Saison auch neue Trainingsreize zu setzen. Darüber muss der Sportler rechtzeitig nachdenken, nachdem er […]
3min48 Mittelstreckler: 8 Wo Vorbereitung fuer HM sub 1h09 o.k. |Udo’s sports essays
Ja, allerdings unter einigen Grundvoraussetzungen, über die Du im nächsten Absatz nachlesen kannst … Die Hauptwettkampfsaison neigt sich mit dem September seinem Ende zu. Das gilt zumindest für den typischen Bahnläufer, insbesondere auch für den Mittelstreckler mit bereits erbrachtem nationalen Leistungsniveau. Tradition ist für viele Mittel-/Langstreckler dieser Leistungsklasse die Teilnahme an einzelnen kürzeren Straßenläufen mit […]
5000m-Laeufer Unterdistanz verbessern, Laktattoleranz, Schwelle | udo´s sports essays
Jeder laufende Leichtathlet steht im Zuge seiner Leistungsentwicklung vor der Frage, wie und welche Unterdistanzen er verbessern sollte Das scheint im Grunde kein all zu großes Problem zu sein: also einfach Deine Intervalle und Tempoläufe in dem Tempo oder etwas schneller trainieren, das dem Durchschnitt der gewählten Unterdistanz entspricht, oder? — Nein, das wäre zu […]
Lauftalente Quereinsteiger: nur unsichere Erfolgsprognosen ⇒ udo’s sports essays
Lauftalente werden in aller Regel breits im jungen Schüleralter nach ihrer Entdeckung früh einer weiteren sportlichen Förderung zugeführt So wird das im Idealfall gehandbabt … … wenn das Talent zB aus sportlich aktiven Familien stammt und bald Gelegenheit erhielt, „in die Materie“ hereinzuschnuppern, wenn oder falls es durch fachkundige Schulsportlehrer empfohlen wurde oder wenn es, […]
Umsteiger im Laufsport-Jungtalente im frühen Entwicklungsstadium benötigen ganz …
… besonders zu bewertende Anteile ihrer zeitlichen Trainingsplanung für eine ausreichend lange Phase der Regeneration – körperlich und mental – nach anstrengenden und belastenden ersten langen Wettkampfsaisons. Anmerkung: Späteinsteiger sollen mit Umsteigern nie über einen Kamm geschert werden! Man, d.h. der/die junge Läufer/in selber, die Eltern und die Trainer ohnehin sollen wissen bzw werden es […]
Junge Talente so individuell wie möglich f d WK-Saison ausbilden⇒ Udo’s sports essays
Junge Lauftalente … 3. Saison im Leistungstraining … hier: Grundlagenentwicklung/Ausbau der aeroben Fähigkeiten … … emotionale Leistungsbeurteilungen nicht immer passend! Vorbereitungsabschnitt II → Februar bis April Erläuterung: Dies ist eine Folge meiner Reihe *Jungtalente* Wen der „Werdegang“ einiger junger Sportler interessiert, kann sowohl hier als auch in diesem Artikel von mir […]
Duathlon — top auf dem Rad — aber starke Laufschwäche |udo’s sports essays
Der Ausdauermehrkampf * Duathlon * verlangt den kompletten Athleten … (am besten) frei von Schwächen! … d.h.: Der alleinige Garant für Platzierungen „ganz oben“ ist eine ausgewogene Gleichmäßigkeit in beiden Disziplinen, dem Lauf UND dem Radfahren. Gibt es den * typischen Duathleten * ? Ich glaube, man kann sich in dieser Frage nicht […]
Lauf-Talente⇒ Leistungsexplosionen nur a Nebenstrecken⇒ Potenziale richtig sehen
Garnicht so selten, dieses Phänomen: Ein Lauftalent erlebt Leistungsexplosionen hauptsächlich in Laufdisziplinen, die nicht/nur am Rande trainiert wurden. Hauptgrund und Abhilfe: 1) Nicht gelungenes Erkennen ihres/seines Potenzials 2) Einzelne Elemente, speziell im *Tempobereich*, ändern, je Einzelfall eventuell ersetzen. Nehmt Euch die nötige Zeit für für Euch möglicherweise nützliche Informationen, nutzt auch die eingestreuten links zu […]
Lauftalente spät erkannt … Unterschiede! | Udo’s sports essays
*Lauftalente* werden geboren … ihre Entdeckung vollzieht sich manchmal zufällig … bei einer späteren Betreuung darf das nicht sein … … der erfahrene Trainer sieht und beobachtet nicht alleine Laufergebnisse sowie deren Entwicklung … er erkennt – nicht weniger bedeutend – Unterschiede anderer Sichtweisen, die ein Talent charakterisieren. SISU (finn./ Bedeutung u.a.: Beharrlichkeit, nicht nachlassender […]
Leistungssprünge im Laufsport kein Zufallsprodukt? Ohne SISU?
Leistungssteigerungen im Langstreckenbereich in der Größenordnung von 15% bis über 20% innerhalb von 2-3 Jahren sind nicht die Regel, kommen aber im Einzelfall vor … … individuell ist dies aber durchaus real … Langstreckler mit „nur“ 10% Erfolgsquote oder auch weniger sollten dennoch weiter lesen und sich überraschen und motivieren lassen. Das ist der „tiefere“ […]
Trainingslaeufe⇒ hohe Intensitaet oder hohe Umfaenge I Udo’s sports essays
Die kürzeren Straßenlaufdistanzen und Wettkämpfe auf der Laufbahn sind Dein Metier … … intensiv zu laufen bzw auch hohe Umfänge im Training zurück zu legen bist Du eigentlich gewohnt. Zudem lässt sich Deine Auffassung und Einstellung zu Deinem Sport mit SISU (nämlich Dein Einsatz an Kraft, Kampfgeist, Beharrlichkeit … Deine Mentalität) perfekt vereinbaren … Das […]
2 Halb-Marathon Pläne … unterbiete die Barriere * 1 Stunde 10 min *
Gibt es d e n Halb-Marathon-Spezialisten? In den „leistungsschwächeren“ Kategorien oder in der Gruppe der HM-Anfänger? Nein! Hier wird der HM in aller Regel als Sprungbrett oder als Vorbereitung für die doppelt so lange Strecke genutzt. In diesem Artikel geht es jedoch um das Unterbieten der „magischen Marke“ 1 Std 10 min. Lesezeit bis zu […]
Halb-Marathon-Zeit: 1:45h! Damit siehst Du doch ganz gut aus! Udo’s sports essays
Die Halb-Marathon-Distanz (21,1 km) in einer Zeit von 1:45 h zu laufen … auf den ersten Blick (nur) scheinbar eine durchschnittliche Leistung … ja und nein! Ein 5:00 min/km – ∅ – Tempo auf dieser Strecke „sauber“ durch zu laufen setzt eine gewisse Lauferfahrung voraus, die individuell natürlich unterschiedlich ausgeprägt sein kann. Was motiviert den […]
2 Marathons/Jahr *4:30h verbessern 4:15* 10 km deutlich „grundschneller“
Ein Frühjahrs-Marathon unter 4:30 ⇒ ein zweiter im Herbst … … in Form eines Leistungssprungs auf * 4 Stunden 15 Minuten * Das ist durchaus und nicht nur theoretisch möglich, wenn der/die Läufer/in im Sommer über 5km und 10000m so richtig schnell geworden ist … und dieses mit – allerdings regelmäßigen 3 Trainings-Einheiten/Woche – […]
Marathon-WK-Training⇒ Erfolgsprognose vs Zeitmangel | Udo’s Sports Essays
Lesezeit (ohne Trainingspläne): 6 min Wie relevant ist dieses selten diskutierte Problem: Wie gelingt einem erfahrenen Marathonie der Wiedereinstieg … … a b e r mit deutlich reduzierten Umfängen und mit nur 4 Trainingseinheiten pro Woche? Zielzeiten (Pläne am Ende des Artikels): 3:30-3:45 Std./ 3:00/ 2:45/ 2:30 *** Langstreckenläufer – und das leistungs-übergreifend – sehen […]
Leichtathletische Laufdistanzen (4) → der Marathon | Udo’s Sports Essays
(sorgfältige) Lesezeit: 8 min (ohne PDFs!) Mein neues Thema … innerhalb meiner Reihe *Leichtathletische Laufdistanzen* in diesem Artikel ist der * Marathonlauf * Im Gegensatz zu meinen früheren Abhandlungen dieser Serie hast Du die Möglichkeit, Dich mit einem(r) kompletten * Jahresplan(ung) und ( „moderner“ → ) dem Blocktraining * „auseinander zu […]
Leichtathletische Laufstrecken (3) ⇒ Straßenläufe (bis zum Halb-Marathon)
Lesezeit ⇒ 3 min. (bis A-D ⇒ Pläne) Eine längerfristige Planung eines Halb-Marathons – wie es ein geradliniger&kluger Saisonaufbau erreichen kann – wird immer einen enormen Leistungsschub auf den *kürzeren Langstrecken (5-15km)* nach sich ziehen ⇒ ein – wie in diesem Artikel beschrieben – natürlich gewollter „Effekt“! Aktualisierung am 28.07. 2024, siehe weiter unten […]
Leichtathletische Laufstrecken (2) ⇒ 5000m&10000m-Bahnläufer * Trainingskonzepte zum Verlieben *
* Lesedauer max.: 3 min. Im Zuge meiner Artikel-Reihe *Leichtathletische Laufstrecken* befasst sich der folgende neueste blog von mir mit den 5000m- und 10000m-Bahnläufern Sportler mit folgendem Leistungs-Niveau … … sind eingeladen, einen Blick in meine gleich folgenden Trainingspläne zu werfen und diese – bei Gefallen – abzuspeichern und sich ggflls. auszudrucken.: 14:40/31:00 oder 17:00/35:30 […]
Leichtathletische Laufstrecken (1)die Mittelstrecke ⇒ 10 Trainingsmittel *wann&wie&in welchem Trainingszyklus?
Der typische Mittelstreckler — ist er noch Sprinter oder schon Langstreckler? Die korrekteste Antwort: Er ist von den Anlagen gesehen („fast-twitch“ oder „slow-twitch“ Muskel-Faser-Zusammensetzung) dem Einem oder dem Anderen „näher“! So findet man fast ausnahmslos unter den 800m-Spezialisten Läufer, die „von der 400m-Strecke (sogar noch kürzer) kommen“ bzw bei deren 1500m-Kollegen solche, die auf der […]
24 Wochen ⇒ Marathon-Formaufbau *10 Wo ⇒ speed f. 5/10km *ab Juli ⇒ *trails … laufen&genießen
Ein sportliches Hallo an alle Langstreckenläufer*innen! Du bist Langstreckler*in und Schwerpunkt mäßig Marathonläufer*in … … mit Charisma und Erfahrung, so zu sagen ein*e „läuferische*r“ Querdenker*in! Das zeigt sich auch in Deiner ausgeprägten Antipathie gegen vorgegebene Puls- und Laktatwerte und gegen das (meiste) Wissenschaftliche. Deine Prämisse: Erfahrungen nutzen und nach Gefühl trainieren, Umfänge selber steuern dürfen […]
Unter 50´/24:30 über 10/5km? Äußerst *effektiv* Ziel gerichtet trainieren!
50:00 über 10km bzw um die 24:30 min. auf der selten angebotenen 5000m-Strecke bei Straßenläufen/Volksläufen … …das sind Zeiten, die für einen Großteil der Sportler, die an offiziellen Leichtathletik-Wettkämpfen, sprich: an Straßen- und Volksläufen teilnehmen, nicht einfach „mal so“ zu unterbieten sind! Läufer/innen dieser Leistungskategorie haben in der Regel bereits einige Jahre Lauferfahrung, und das […]
5000m-Bahnläufer*10000m-Bahn-&Straßenläufer ⇒ macht diese Wettkampf-Saison zu Eurer besten!
Liebe Langstrecken-Läuferinnen! Liebe Läufer! Ich richte mich in diesem Artikel an Läuferinnen/Läufer mit gewissen „Erfolgsgeschichten“. Präziser ausgedrückt: Ihr seid in Eurem Sport mindestens auf Landesebene, ab einem betimmten Leistungsniveau sogar „in höheren Regionen“ unterwegs. Ihr google’t gerade nach Saisontraining/Wettkampfsaison-Vorbereitung/Sommer-Saisontraining Bahnläufer Hier seid Ihr gold-richtig (und zwar kostenlos)! Lest nur 3 Minuten und kommt dann (etwas […]
Laufe und (Rennrad-) fahre in eine phantastische Duathlon-Saison
Duathlon-Erlebnisse? *Ausdauersportler* aus den Lagern der Läufer * des Radsports * des Wintersports *** Quereinsteiger aus Mannschaftssportarten ⇒⇒⇒ belebt die Duathlon-Scene! Angesprochen bist natürlich auch Du – gleichermaßen – als bereits „etablierter“ aktiver Duathlet mit dem Ziel, eine phantastische Duathlon-Saison zu erleben! Ihr habt Eines gemein: Ihr verfügt – nach möglicherweise Jahre langer aktiver […]
Duathlon * Sommer-Saison-Vorbereitung * Tipps * Pläne für Anfänger * Fortgeschrittene/Umsteiger * „Profis“
Duathlon – die * kleine Schwester des Triathlons? * Mitnichten! Objektive Antworten hierauf können – streng genommen – nur Aktive geben, die beide Sportarten betreiben. Das einhellige Ergebnis lautet – auch das von Fachtrainern und Sportwissenschaftlern Der Duathlon i s t eine eigenständige (Ausdauer-)Sportart! Wer sie ernsthaft betreibt bzw dies vor […]
Der 5000m&10km-Läufer&sein ihm *unbekanntes Potential* — Trainingsmuster&Leistungsumsetzung *Jahresverlauf*
Teil I meines heutigen Artikels steht unter dem Motto *Änderung eines Trainingskonzepts* besserer *Auswahl von Traingsmitteln* und sogar dem kompletten *Wechsel der Trainingsmethoden* 7 min. Lesezeit ⇒ Potentiale und old-school-Ausbildung im Focus Eure Trainings-und Wettkampfsaison ist soeben beendet oder neigt sich ihrem Ende zu! Der erfahrene (und vernünftige) Läufer macht ab jetzt eine schöpferische […]
* Fahrtspiele in der 100-tägigen Marathon-Vorbereitungsphase * 2. Wahl? * Erfahre das Gegenteil! *
Kannst Du Dir vorstellen, innerhalb der langen 13-15-wöchigen Direktvorbereitung auf Deinen bevorzugten Marathon * Dein erklärtes Ziel: persönliche Bestzeit (PB) * die jeweiligen Belastungsteile in Form von Fahrtspielen auszuführen? Die Idee, in der unmittelbaren Marathonvorbereitung alle erprobten Trainingselemente in Fahrtspiele (Schwedisch: fartlek) unterschiedlicher Länge/Dauer einzubauen, ist gar nicht so jung! Klug ausgearbeitete Pläne sowie […]
Läufer aufgepasst! Leistungsstillstand beenden*Diese (bekannte) Methode besser verstehen* PBs garantiert!
Seit fast 2 Jahren beinahe schon Gewohnheit → starke Leistungsschwankungen, gutes Training, Wettkämpfe werden häufig zur Qual. Sportarzt konsultiert, Training umgestellt → Du bleibst ratlos … Liebe Läufer(innen)! Ein solches oder ähnliches Scenario werden einige von Euch erlebt haben. Ihr hattet (oder seid mittendrin) Eure „liebe Not“, dieses Dilemma in den Griff zu bekommen — […]
Ist ein *effektives* Lauftraining mit 2 Übungseinheiten pro Wo. möglich?
Die Antwort auf die Frage im Thema: Ja, durchaus! Der Erfolg ist allerdings sehr abhängig vom Lebensalter, der sportlichen Historie und natürlich dem *Talent* ! In meinem neuesten Aufsatz über dieses selten angesprochene Problem wende ich mich an … Sportler mit einem sehr kleinem Zeitrahmen für ihr Training — zB die beanspruchte Hausfrau – der […]
Ein Winteraufbautraining f. Straßenläufer * Bahnläufer *** Teil II * ab Januar
Meine Wintertrainingskonzepte (Phase I) hatte ich im Oktober veröffentlicht. Wie geht es für Dich läuferisch ab Januar weiter? Liebe Läuferinnen und Läufer! Ihr habt den Spätherbst und die Vorweihnachtszeit dazu genutzt, nach einer anstrengenden Wettkampfsaison Eure „Batterien wieder aufzuladen“ und mit neu gewonnener Energie einen Neuaufbau für die kommende Sraßen- und Bahnsaison begonnen. Einige von […]
Geht das: Ein Wintermarathon nach einem „verkorksten“ Herbstmarathon?
Jeden Oktober finden für die meisten *Straßenläufer* Hobby-u Volksläufer* ihre Saisonhöhepunkte statt Über die „reguläre“ Saisonvorbereitung eines Straßen- u/o Bahnläufers ohne Winter-o. Frühjahrsmarathon (Teil I) Das sind in erster Linie die großen und bekannten Stadtmarathons wie der Frankfurt („Mainova“)-Marathon dieses Jahr am 29.10. oder diverse „kleinere“ und durchaus attraktive Landschaftsmarathons. Der „gemeine“ Läufer hat sich […]
* Ein Wintertraining für Straßenläufer & Bahnläufer * alle Leistungsklassen ⇒ Ziel gerichtet & Disziplin bezogen!
*** Winter-Aufbautraining für alle … … Volksläufer * Straßen- * und Bahnläufer … mein heutiges Thema ist und bleibt ein ganz „Spezielles“: Wintertraining“! Und das unabhängig davon, ob Ihr Euch als „reine“ Hobbyläufer einstuft oder Euch zu den Leistungsorientierten Eurer Branche zählt! Anfang Oktober ist für die meisten die Haupt-Wettkampf-Saison beendet. Eine Ausnahme bilden in […]
Mein 18-Wochen-Trainingsgerüst für Deinen 1. Marathon! *** noch im Herbst! *** Du willst 3:30h oder besser?
Die „Ultimative Herausforderung: Marathon“ und sein „Sprungbrett“: der Halbmarathon Als regelmäßiger Besucher der bekannten „Social Media Portale“ und hier als begeisterter Leser und „Kommentierender“ – nicht Kommentator! – bin ich immer wieder überrascht, welche Anziehungskräfte die Begriffe „Marathon“ und „Halbmarathon“ freisetzen. Da tummeln sich lang gediente Laufsportler(innen), die in dieser Saison endlich eine „bestimmte Marke […]
Sei vielseitig bei Deinem Fitnesstraining! Mein Fitnesskonzept der *Einfachheit* Praktikabel+höchst wirksam und nie langweilig!
Ein Rückblick nach den kalten Wintermonaten: konntest Du Deine Kraft, Ausdauer und Fitness weiter entwickeln? … Und, wie weit ist Dir das gelungen? Zugegeben: Es wird Dir gelegentlich an Abwechselung gemangelt haben!? Das wird garantiert ab sofort anders, sprich: spannender! Ganz unabhängig davon, ob Du Kraft entwickeln und Muskeln aufbauen möchtest. Oder ob eine allgemeine […]
* Ausdauer- * Kraft- * Golfsportler ⇒ Sät im Winter, was Ihr im Sommer ernten wollt!
*** Es ist eine Menge ´dran an diesem Sprichwort! *** Für alle Wintersportler unter Euch gilt sinngemäß: „…im Sommer säen, im Winter ernten …! Du hast in den vergangenen Wintermonaten fleißig und aufopferungsreich trainiert und willst jetzt zu Beginn der wärmeren Jahreszeit erste Resultate sehen. Quasi in Form einer „privaten Bilanz“. Denkbar in Deinem Fall […]
N-O FLORIDA : MTB*Radsportler*Läufer*open-airFitness*⇒Traumtrainings in Nationalparks*an xxl-Stränden*entlang „historic A1A“⇒ganzjährig
In der Abgeschiedenheit des Nord-Ostens Florida´s finden Freizeit- wie Leistungssportler ideale Bedingungen für Training und fitness vor. Ob an endlosen, teils einsamen Stränden, in diversen Nationalparks der 8 Counties, auf MTB-trails oder „byroads“: mountain bikern, Radsportlern, Läufern, Fitness-u. Kraftsportlern bieten sich auf relativ engem Raum ein reiches, spannendes und abenteuerliches Betätigungsfeld. – Die Region mit seinen vielen Touristik-Standorten ist sehr Familien freundlich. So ist ein Miteinander von sightseeing und aktivem Sport unter Einbindung der Familie problemlos.
Kraft + Fitness + Ausdauer mit einfachen wirksamen Methoden erwerben
Die „Wiedergeburt“ der Natürlichkeit im Kraft-Ausdauer-Training. Nichts für den „blutigen“ Anfänger! Aber dennoch anregend!
Kraft und Ausdauer = fit? *** Finde Deine individuelle (Super-) Fitness
KRAFT – Ausdauer – SISU* stamina – strength – endurance SISU kann man so übersetzen: *die „finnische“ Ausdauer* Sonderthema GOLFSPORT! … und *DAS begeistert garantiert jeden Golfer … Training, Techniken, shopping und (Golf-)Humor aus England! *golflads.co.uk → so lautet (aktualisiert) deren auch für Anfänger-geeignete Webseite → www.golflads.co.uk *** falls kein […]
