Straßenläufer*Marathonies*Bahnläufer***Wegen Formkrise Saison Abbrechen?Nein!

Inhaltsverzeichnis

UND — wie kommt der Bahnläufer wieder auf Kurs* ?*

Hier gilt es zwischen Bahn-Langstrecklern und reinen Mittelstrecklern zu unterscheiden!

Du bist Bahn-Langstreckler u/o Straßenläufer?

Halte Dich einfach an meine Ausführungen für „Straßenläufer mit Schwerpunkt 15 km …“ – Das dort Beschriebene kannst Du 1:1 übernehmen!

Für Mittelstreckler gelten jedoch einige Unterschiede!

Für das Schwimmen sowie evntll. das „Golfen im Laufschritt“ kannst Du meine Tipps für die „Straßenläufer“ übernehmen.
Für die Wiederaufnahme Deines Lauftrainings in der 3. Woche gilt: 4 k Warmlaufen locker m. Dehnübungen – 3x 200m steigernd bis zum Maximaltempo – 4 km Austraben

Woche 4

2 Mittelstrecken-Tests zur Auswahl (je nach Spezialstrecke!)

A) „Zerrissene 1500 m“ Beispiel: Bestzeit Vorjahr 4:10 min → addiere 15´´ hinzu und teile so auf: 1200 m 3:40 (+/- 3:03-3:05) Pause 2-3´ (ggflls. verlängern!) 300 m 0:45 (15´´/100m) „Packe“ 2-3 Sekündchen ´drauf (zB 3:43), wenn Du 300 m in 42 sec laufen kannst!

B) „Zerrissene 3000 m“ Beispiel: Bestzeit Vorjahr 9:15 min → addiere 30 sec u. teile f. 9:45 so auf: 2000 m 6:45 Pause 5-6´ (ggflls. verlängern) 500 m 1:30-1:35 P.: 3-4´ 500 m 1:25-1:30 2x 500 m sind 1x 1000 m (3:00) vorzuziehen („schonender“, aber effektiver!) Anm.: Läufer mit „langsameren“ bzw schnelleren Bestzeiten passen ihre Tempovorgaben bitte sinnvoll an!

Die Darstellung ist „unvorteilhaft“?