* Fahrtspiele in der 100-tägigen Marathon-Vorbereitungsphase * 2. Wahl? * Erfahre das Gegenteil! *

Kannst Du Dir vorstellen, innerhalb der langen 13-15-wöchigen Direktvorbereitung auf Deinen bevorzugten Marathon   * Dein erklärtes  Ziel:  persönliche Bestzeit (PB) *   die jeweiligen Belastungsteile in Form von Fahrtspielen auszuführen?

• • schaffen Entspannung und zusätzliche Motivation  ⇒ da nur in
  • freier Natur und auf ausgewählten schönen und vielseitigen Strecken gelaufen  ⇒ angenehmer Nebeneffekt:
  • Zeit und km « vergehen unbemerkt »
  • Stoppuhren sind im Grunde verzichtbar
  • Apps verschiedener Anbieter ermöglichen das « Nachbearbeiten » einer Trainingseinheit und machen diese (visuell) noch interessanter!
  • Die Härte einer Einheit wird leichter ertragen.- Die « mentale Stärke » des Läufers entwickelt sich!                                                                                                 Es gibt Nur zwei wirklich erwähnenswerte Nachteile:
  • Einer « gewissen Bequemlichkeit » sind Tür und Tor geöffnet:  Der Läufer neigt gelegentlich in Zeiten gewisser Ermüdung oder Lustlosigkeit dazu, zB wichtige Trainingselemente weg zu lassen, zu kürzen u/o zu ändern. Diese würden bei Anwendung eines « starren » vorgegebenen Tempo- oder Intervallplans « ohne Murren » erledigt … Folgerichtig also eher doch kein Nachteil, denn im Fartspiel wird im Sinne der Bezeichnung trainiert (es wird mit dem Tempo gespielt …)
  • Dem Marathon-Zieltempo wird (nur) scheinbar zu wenig Beachtung geschenkt!?  –  Die Intensitätsstufe « 75%/80% » findet in meinen Plänen allerdings regelmäßig Anwendung und hat so auch seine Berechtigung: Diese entspricht erfahrungsgemäß  dem Marathon – ∅ – Tempo eines sehr gut trainierten Läufers.

Habt bitte Geduld! Die ersehnten Pläne folgen auf Seite 2 ***

Niedersachsen´s  Nordsee:  nicht alleine  ⇔ « Dangaster Kunst » aus Friesland …Varel/Dangast … sondern hervorragende Trainingsreviere in ruhiger Natur! — Fotos-Skulpturen-Steinbilder … von gestern bis heute …

*** Was an meinen Plänen auffällt ***

• Auf Seite *2* hast Du 3 unterschiedliche Pläne zur Auswahl,  je nach dem Du *4 Trainings* *6* oder *8* Einheiten pro Woche absolvierst
• Das so genannte « tapering » wird ebenfalls entsprechend mit 3 verschieden angepassten Plänen erklärt
• Es gibt keine ∅- Tempoangaben sondern  * %-Angaben *  der Intensitätsstufen
• Es gibt auch keine Zuordnung zu Bestzeiten in Verbindung mit Umfängen:  Der 2:45-h Läufer zB könnte diese Zeit sowohl mit 4 Trainings/Wo erreichen als auch 6 Trainings oder mehr pro Woche dafür benötigen (abhängig von Alter und « Laufalter », Geschlecht, Beginn des « aktiven Laufens », Talent etc)

2 nützliche links ⇒  Meine Fähigkeite richtig einschätzen und Fahrtspiele in der 100-tägigen Marathon-Vorbereitungsphase wählen!

  https://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html

https://www.omnicalculator.com/de/sport/laufzeitprognose-laufzeit-rechner

Mit pulsierenden Neuigkeiten und nützlichen Leitfäden auf X-sta

Seite 2)   Trainingspläne in 3 Kategorien mit Erläuterungen

Zeichenerlärung

• mo = morgens     abd = abends    *   50%-Intensität = Laufen mit « halber Kraft »  *   glmßg = gleichmäßig  *  cresc = crescendo (« allmählich schneller werdend »  bis   xxx % Intensität)
• fl = flach    hü = hügeliges/welliges Profil     div. Ugrde = unterschiedliche Untergründe
• tapering = allmähliches « Herunterfahren » der km-Umfänge und in geringerem Maße der Intensitäten (14-21 Tage, je nach persönl. Erfahrung)
• WKe = Wettkämpfe

Deine  bzw  Eure individuellen Pläne für nur ein Ziel:  * PB *

*** Bitte, die folgenden links zu Euren PDFs mit der rechten Maustaste anklicken und zB  « Ziel speichern …  auswählen ***

Trainingselemente des Duathlons  können a)  zusätzlich motivieren  und  b)  Deine Grundkondition deutlich steigern!

Duathlon * Sommer-Saison-Vorbereitung * Tipps * Pläne für Anfänger * Fortgeschrittene/Umsteiger * „Profis“

14 Wochen *  6 Tage  in  6-8 Einheiten sowie 130 (150) bis 150 (195) km in 3 Stufen  *  3 WKs  ***  Endzeitenspektrum: 2:50 bis 2:35  bzw  2:40  bis  unter 2:30

Training an 6 Tg ++ pro Wo

Tapering f 6 Tage ++
*** Ein kleiner redaktioneller Exkurs: Steht der Zeitpunkt Deines Jahresurlaubs schon fest? Du wolltest schon immer einmal den Spätsommer  in Florida erleben? Nutze doch einfach die « tapering »-Phase und laufe Deine PB dort! ***

* links * zu Marathons (in dieser Region) in der Zeit vom 21.10. und 10.11. 2018 ⇒  update für 2024:  verschiedene zusätzliche Veranstaltungen in ganz Florida im Oktober & November