Halb-Marathon 2 Pläne ... unterbiete die Barriere * 1 Stunde 10 min *

Gibt es    d e n   Halb-Marathon-Spezialisten?

In diesem Artikel geht es jedoch um das Unterbieten der « magischen Marke » 1 Std 10 min.

Lesezeit bis zu den PDFs:  4-5 min   ⇒   2 Halb-Marathon Pläne

Was haben der   *14:45-min   5000m-Mann*  und der bei 2:32 Std. stagnierende Marathonie gemein …

Genau bei diesem Punkt setze ich in meinen Plänen an …

… nämlich mit geeigneten Methoden diese Mängel zu korrigieren!

Hier geht es zu den 3 PDFs …

Ergänzendes zu den Plänen

Dir wird aufgefallen sein, dass %-Angaben verwendet werden, die folgendermaßen zu verstehen sind und in den meisten Fällen denen der gängigen Apps entsprechen:

So bedeuten hier zB 50%: individuell gefühlter halber Aufwand  bzw  halbe Intensität/Anstrengungsgrad, was aber in den Apps etwa 75% der maxHF entsprechen soll. Rede ich von 75%, so wäre von einem  ¾ Anstrengungsgrad auszugehen, also wiederum individuell. Ich nutze diese Weise der Differenzierungen nur in den Plänen eines Wintertrainings, aus gutem Grund: Witterungsverhältnisse, in einigen geografischen Regionen ganz unterschiedlich, verbieten Tempoangaben in min/sec, maxHF in % wären natürlich auch verwendbar. Jedoch sind individuell gefühlte Intensitäten eher in der Lage, das Tempogefühl unter « irregulären Bedingungen » zu schulen. In der Praxis stimmen in der Regel die Anwendung ab ca. 75%maxHF mit dem gleichen individuellem Aufwand von 75% überein, entsprechendes gilt für Werte bis theoretisch 100%. Die Sommertrainingspläne (Vor- und Hauptsaison bzw die HM-Direktvorbereitung) enthalten ausnahmslos Tempoangaben in h/min/sec, längere und ruhige Dauerläufe zT wie oben beschrieben. Grundlage der Zeitenangabe ist immer der thematische Zielwert von 1h10 HM-Zeit

Nun kann ich nur noch  « Viel Erfolg »  wünschen verbunden mit unser Aller Hoffnung, dass die Pandemie in absehbarer Zeit besiegt sein wird!