* Ein Wintertraining Für Straßenläufer & Bahnläufer * Alle Leistungsklassen ⇒ Ziel Gerichtet & Disziplin Bezogen!

Inhaltsverzeichnis

Was macht also der 6-Tage+ – Läufer anders?

Seine Ziele sind wohl mehr oder weniger identisch!

Er wird in der Regel ein Plus an Erfahrungen auf seiner Seite haben … und ist vermutlich leistungsstärker … und er hat wohl mehr an längeren Straßenläufen incl. Marathons „abgeleistet“.

Gehörst Du in diese Kategorie? – Deine Trainings-km müssten in dem Fall – je nach Saison – 2016/17 ab 60 km bis hin zu 100 km gelegen haben …

Ich muss nicht fragen, denn Deine Ziele für 2018 werden mit Sicherheit lauten:

Weitere Erhöhung der Gesamt-km
Verbesserung Deiner Trainings-und WK-Produktivität: Optimierte Intensitätsentwicklung im Hinblick auf …
… angestrebte Verbesserungen auf den „langen Kanten“ (HM/Marathon)
„Neuland“ betreten: Vermehrte Teilnahme an (auch kürzeren) Bahn-Wettkämpfen
Teilnahme an „Cross-Wettkämpfen“

Die Umfangssteigerung beginnt bereits ab Mitte Oktober!

Solltest Du Mitte/Ende Oktober an einem HM/Marathon teilgenommen haben: Gönne Dir unbedingt Deine 14-tägige „aktive“ Pause!

Steige dann ab dem 26.11. bzw dem 12.12. in meinen Plan ein. Etwas Anpassung ist dabei gefragt …

Noch einmal „auf einen gemeinsamen Nenner“ gebracht …

… haben sich die km-Umfänge im Verhältnis zu den %-Aufwänden in Phase I bis zum 31.12.2017 so entwickelt:

bis 12.11.: 58 – 70 km
bis 17.12.: 58 – 70/75 km mit zusätzlich erhöhten Intensitäten (ca 10%)
bis 31.12.: 80 km und darüber plus weitere leichte Intensitätserhöhung (ca 5%)

Die relativ kleinen km-Umfänge stufst Du als „zu gering“ ein?

Bedenke dabei: Du befindest Dich bis zum Jahresende noch in der Vorbereitungs-Phase auf Deinen Formaufbau! Und – Du bist bis zu diesem Zeitpunkt bereits wiederholt Strecken von 20 km und darüber hinaus durchgelaufen! Bezüglich der Intensität bist Du innerhalb Deiner Trainingsstrecken bei 85% über bis zu ca 25 min angelangt!

So werden die Grundlagen für die „Disziplin spezifische Traingsphase“ ab Januar systematisch nach und nach entwickelt.

Du „liebäugelst“ nicht insgeheim mit einem Frühjahrs-Marathon? Möglicherweise Dein Erster? Folgende „Idee“ würde sich ideal in die Trainingsphase II integrieren lassen: Formüberprüfung über einen „Naturmarathon“ – zB einen „waschechten“ Trail-Marathon Anfang Februar in der „Hooge Veluve“ (NL). Diesen würdest Du ganz „geniesserisch“ in Deinen Plan einbinden und Deinen Aufbau dadurch in keiner Weise stören!

Erwähnenswert und interessant als Mehrwert bzgl. zusätzlicher Trainingseffekte (ab Frühjahr … Elemente des Duathlontrainings) ⇒

Duathlon * Sommer-Saison-Vorbereitung * Tipps * Pläne für Anfänger * Fortgeschrittene/Umsteiger * „Profis“

In diesem Sinne: Seid fleißig und guckt wieder herein, wenn ich Ende Dezember meinen Plan für Phase II veröffentlicht habe!