Duathlon — top auf dem Rad — aber starke Laufschwäche |udo’s sports essays

Dieser Artikel richtet sich an Duathleten (auch Triathleten!), die in ihrem Sport schon eine geraume Zeit aktiv sind bzw dies in ihren „Haussportarten“ waren/die so genannten Quereinsteiger.

Daher  kann darauf verzichtet werden, diese Sportart näher zu beschreiben, über Regeln und Abläufe, Verbände und Sonstiges zu reden. Ihr seid darüber ohne Zweifel ausreichend informiert.

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Betrachte alternativ auch   →  links zu meinen Beiträgen   Wintertraining   und   Saisontraining    für Duathleten  (2 Leistungskategorien)

Ich behandele das „Problem Laufschwäche„ nicht innerhalb eines Trainingsplans von Monat 1  bis  12, sondern Du wirst über Methoden lesen, wie es möglich wird, im Laufe von 1 Saison, wahrscheinlicher jedoch ab der 2. Saison, läuferisch so deutlich zuzulegen, dass Du aufhören kannst, an Deinen sportlichen Fähigkeiten zu zweifeln.

 

Hierzu gehören zB  a.  Dein Wohnort mit den klimatischen Verhältnissen dort (Wetter/Winterende)   b.  Radtraining im Winter (nur am Rande)  und  Lauftraining im Winter   c.  Kraft-, Kraft-Ausdauer-, Stabilitätsübungen  im Winter und teils auch im Sommer   d.   darüber hinaus über ein spezielles Programm für die gezielte Entwicklung von Schnellkraft – Spritzigkeit – Tempoausdauer, zum Teil stark an-aerob. Erinnert an das Dir bekannte Koppeltraining, nur viel spezifischer   e.  ein genauso Ziel gerichtetes Tempoausdauertraining als notwendiger Gegenpol wie unter (d.) beschrieben. Hier werden Tempoläufe und Tempointervalle, deutlich schneller als im Wettkampf/ adaequate Pausen (nicht zu kurz, da hohes Tempo!) erläutert     f  wie können diese 3 Varianten wöchentlich/14–tägig, in oder außerhalb der Wettkampfphasen, verteilt werden? Was muss sein, was vermieden werden?